Cum își calculează sportivii necesarul caloric de Andy De Santis RD MPH Medium
Andy De Santis RD MPH
9 septembrie 2016 · 3 min de citire
Consumul adecvat de energie este o considerație vitală pentru orice sportiv, dar mai ales pentru sportivele de sex feminin care pot fi mai susceptibile de a restricționa aportul caloric din mai multe motive.
Restricția calorică severă va avea un impact negativ asupra performanței atletice, vă va oferi mai puține oportunități de a mânca o cantitate adecvată de vitamine și minerale și ar putea duce la o serie de alte consecințe negative asupra sănătății.
Pentru a vă ajuta să vă determinați nevoile calorice, ofer calculul aportului de referință dietetic (Institutul de Medicină) pentru ceea ce este cunoscut sub numele de EER (Cerință estimată de energie).
E ER este în esență o predicție a cantității de calorii pe care trebuie să le consumați zilnic pentru a vă menține greutatea actuală și se bazează pe nivelul de activitate, vârstă, sex, greutate, înălțime.
Dacă sunteți o femeie de peste 19 ani:
Dacă sunteți o femeie de 9-18 ani:
* dacă sunteți în căutarea formulelor pentru bărbați, le-am inclus la sfârșitul postării.
Vârstă - vârsta ta în ani
Greutate - greutatea ta în kilograme.
Înălțime - înălțimea ta în metri.
* PA- coeficientul dvs. de activitate fizică. (Dacă vârsta de peste 19 ani folosește PA = 1,45) (Dacă vârsta de 9-18 ani folosește PA = 1,56)
Samantha are 17 ani, 5'5 și 130 lbs. Încearcă să determine cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consume în timpul sezonului de fotbal pentru a-și alimenta în mod adecvat corpul și pentru a-și menține greutatea actuală (EER).
În primul rând, trebuie să-i convertim înălțimea în metri: 5'5 în metri este 1,65