Cum influențează genele dvs. prevenirea fitnessului fizic
Imaginați-vă dacă ați putea reseta genele la fel de ușor ca și cum ați programa iPod-ul. „Lista de redare” poate include rezistența unui alergător olimpic sau brațele sexy ale lui Michelle Obama. (Ceea ce, de altfel, puteți obține în totalitate prin stăpânirea acestei mișcări.) Poate sună foarte exagerat, dar aveți mai multă influență asupra trăsăturilor genetice decât credeți. În afară de culoarea ochilor și a părului, genele dvs. joacă, de asemenea, un rol în alte caracteristici fizice care vă afectează capacitățile de fitness. Anumite activități de fitness și sporturi ar putea părea mai ușor pentru noi de făcut decât altele. De exemplu, alergarea poate veni mai natural pentru tine decât pentru prietenul tău iubitor de yoga. Dar cu puțină muncă puteți înclina balanța în favoarea dvs., astfel încât să puteți îmbunătăți activitățile de fitness care vi se par mai provocatoare.
Cântărind totul, de la „gene grase” la coapse voluminoase, experții noștri împărtășesc modul în care puteți profita cu ușurință de ceea ce natura v-a oferit.
1. ÎNCĂ nu vă puteți atinge degetele de la picioare
Toată lumea are cel puțin un amic yoghin care poate face lucruri nelegiuite cu corpul ei în timp ce te lupți să atingi degetele de la picioare. Totuși, e mai bine să te compari cu sora ta sau cu mama ta decât prietenul tău contorsionist. In general, genetica are un rol in flexibilitate, spune C. David Geier, Jr., MD, director de medicina sportiva la Universitatea Medicala din Carolina de Sud. "Unii oameni au în mod natural game mai mari de mișcare cu genunchii, umerii, spatele și alte articulații și zone."
Cum să-l învingi: Majoritatea oamenilor își pot îmbunătăți flexibilitatea generală, dar, la fel ca mai multe forme de fitness, necesită o muncă de rutină, spune dr. Geier. Incorporați programele zilnice de întindere pentru diferite părți ale corpului și grupuri de mușchi în rutinele dvs. regulate de exerciții.
2. Aveți „gena grăsimii”
Dacă părinții tăi sunt spânzurați, ai un risc mai mare să le urmezi urmele. Studiile pe gemeni arată corelații mari ale IMC la vârsta adultă - chiar și la cei care au fost crescuți unul față de celălalt, spune Brad Schoenfeld, MS, CSCS, autorul Sculpting Her Body Perfect. Acest lucru indică o predispoziție genetică la obezitate și, în cele din urmă, face mai dificilă pierderea în greutate a unor persoane în comparație cu altele.
Cum să-l învingi: Exercițiile fizice vă pot ține aceste gene sub control și vă pot reduce predispoziția genetică cu 40%. Un studiu din 2008 publicat în Arhivele Medicinii Interne a arătat că în rândul persoanelor amish cu gena FTO, o genă asociată cu obezitatea și un IMC ridicat, activitatea fizică a împiedicat creșterea în greutate observată de obicei la persoanele cu gena. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute de activitate în majoritatea zilelor săptămânii.
3. Ai două picioare stângi
Dacă ați încercat fără rezultat să deveniți un dansator mai bun (sau cel puțin să evitați să vă faceți rușine la nunți), vă puteți simți confortat de faptul că nu este vina ta. „Componența genetică a tuturor contribuie la capacitatea lor de a îndeplini atât sarcini fizice, cât și mentale”, spune Daniel Kantor, MD, neurolog și președinte al Societății de Neurologie din Florida. „Coordonarea este mediată de cerebel în partea din spate a creierului, a sistemului vizual și a sistemului senzorial”. Și ca la orice sport, dansul este ușor pentru cei care sunt înzestrați în mod natural la ei.