Cum îmi pot menține ochii sănătoși dacă am degenerescență maculară
Mănâncă verzi cu frunze
Sunt bogate în antioxidanți și alți nutrienți care susțin sănătatea ochilor, cum ar fi luteina, zeaxantina, vitamina E și beta-caroten. Kale, broccoli, spanac și varză de Bruxelles sunt încărcate cu ele. Soteți aceste legume în ulei de măsline pentru un plus de nutriție. Și nu uitați să adăugați și alte fructe și legume colorate în dieta dumneavoastră.
Renunțe la fumat
Protejarea vederii este un alt motiv pentru a renunța. Fumatul crește șansele de a obține degenerescența maculară. De asemenea, accelerează leziunile oculare după ce aveți boala. Dacă ți-e greu să-ți rupi obiceiul, primește ajutor dintr-un program de oprire a fumatului sau cere sfatul medicului tău.
Scuteste-ti ochii
Radiațiile ultraviolete de la soare vă pot crește șansele de a obține degenerescența maculară. Ochelarii de soare vă pot ajuta. Căutați cele etichetate UV 400 care vă acoperă părțile laterale ale ochilor. Purtați-le ori de câte ori ieșiți afară sau vă aflați în lumina puternică a soarelui.
Obțineți suplimentele potrivite
O formulă de vitamine și minerale numită AREDS poate încetini degenerarea maculară uscată pe măsură ce trece la stadiul umed mai grav. Este un amestec testat de cercetare de nutrienți precum vitamina C, vitamina E, zinc și beta-caroten. Formula actualizată AREDS2 a adăugat luteină, zeaxantină și acizi grași omega-3 și a eliminat beta-carotenul, care ar putea fi mai sigur pentru fumători. Beta-carotenul este legat de un risc mai mare de cancer pulmonar la persoanele care fumează.
Misca-te
Exercitiile fizice au beneficii surprinzatoare pentru vederea ta. Îți întărește mușchii inimii, astfel încât să poată pompa mai mult sânge bogat în oxigen în ochi. Rămâneți în formă vă ajută, de asemenea, să vă controlați greutatea și să preveniți obezitatea, ceea ce vă pune în pericol degenerescența maculară.
Dacă v-ați pierdut deja vederea, încercați un program de exerciții fizice sigur pentru persoanele cu vedere redusă, cum ar fi mersul pe bicicletă staționară sau practicarea yoga.
Mănâncă mai mult pește
Este bogat în grăsimi omega-3, sănătoase, care vă stimulează sănătatea ochilor și a inimii. Încercați somon, păstrăv, sardine, ton și macrou. Scopul pentru două porții de pește în fiecare săptămână sau întrebați-vă medicul dacă suplimentele cu ulei de pește sunt o idee bună pentru dvs.
Mențineți tensiunea arterială scăzută
Ochii tăi se bazează pe un flux constant de oxigen transportat de vasele de sânge care le străbat. Tensiunea arterială ridicată poate deteriora vasele și capacitatea de pompare a inimii. Puteți să-l țineți sub control cu dieta, exercițiile fizice și medicamentele, dacă este necesar.
Obțineți colesterolul sub control
O substanță grasă numită LDL, colesterolul „rău”, nu numai că îți crește șansele de a avea boli de inimă, ci și o problemă pentru vederea ta. În degenerescența maculară, colesterolul se poate acumula în ochi și poate forma depozite numite drusen care afectează cât de bine vedeți. Pentru a vă reduce LDL, limitați grăsimile saturate din dietă, faceți mișcare timp de 30 de minute pe zi și luați medicamente cu statine, dacă aveți nevoie de ele. De asemenea, rețineți că colesterolul nu este singurul lucru care determină formarea drusenului. Discutați cu medicul dumneavoastră ce altceva trebuie să faceți pentru a preveni formarea drusenului și depunerea în macula.
Limitați alimentele din carne și junk
Dacă aveți degenerescență maculară, grăsimile saturate și trans din carne roșie, lapte integral, alimente prăjite și produse de patiserie vă pot crește distrugerea vederii. Limitați, de asemenea, acizii grași omega-6 din uleiurile de floarea-soarelui, șofran și de porumb. Uleiurile de măsline și canola sunt alegeri mai sănătoase de gătit.