Cum îmi pierd buzunarele grase pe șolduri și pe fund
Se pare că, indiferent de ceea ce fac, nu pot pierde grăsimea suplimentară de pe corpul inferior. Mă antrenez cu greutatea și fac cardio de aproximativ un an, dar nu am văzut nicio îmbunătățire semnificativă a picioarelor, a fundului sau a șoldurilor. Începe să devină extrem de frustrant și doar să te simți grasă și să nu ai formă! Am vrut să văd dacă poți ajuta. Cum pot pierde buzunarele de grăsime din jurul șoldurilor și fundului?
Îți înțeleg complet frustrarea. Este mai greu să trăiești viața la maxim cu toată greutatea în plus pe corpul tău inferior și să nu poți slăbi, chiar dacă ai lucrat din greu în sala de gimnastică, poate fi dificil de rezolvat. Cu stereotipurile negative despre grăsimea care zboară, foarte puțini oameni doresc să fie etichetați în „categoria grăsimilor”. Motivul pentru care nu ați văzut rezultate s-ar putea rezuma doar la o mică modificare a programului dvs. actual de fitness. Vă voi oferi câteva sfaturi despre exerciții și dietă despre cum să vă tonificați partea inferioară a corpului, astfel încât să puteți pierde buzunarele de grăsime din jurul șoldurilor și fundului, care, sperăm, vă vor scoate din această criză, astfel încât să puteți începe să vedeți rezultate uimitoare!
Totul este în dieta ta
Pentru a vedea rezultate mari în fizic, trebuie să fii sincer cu dieta curentă și cu alimentele pe care le consumi. Încercați tot posibilul să vă curățați dieta și să analizați cu adevărat tot ce mâncați pentru a determina unde puteți face modificări și îmbunătăți. Trebuie să nu mai mâncați alte junk food și să tăiați toate acele excursii la orice restaurant de tip fast-food care v-ar plăcea să loviți de câteva ori pe săptămână când lucrurile devin stresante și nu aveți timp să gătiți o masă sănătoasă. Schimbarea acestor obiceiuri de gustare ocazională pe gustări gustoase și folosirea de fast-food gras ca cârjă pentru un program încărcat nu numai că vă va ajuta să pierdeți grăsime suplimentară în jurul șoldurilor și coapselor, dar și starea generală de sănătate se va îmbunătăți foarte mult.
Urmăriți și aportul de grăsimi saturate. Veți găsi grăsimi saturate în majoritatea produselor de origine animală. Acest tip de grăsime poate adăuga cu adevărat câteva kilograme în plus pe cadru. În schimb, adoptă obiceiuri alimentare curate și devine serios cu dieta ta dacă vrei cu adevărat să faci schimbări în corpul tău. Ar trebui să consumați cinci până la șase mese mici sănătoase în fiecare zi, care să conțină proteine slabe, carbohidrați cu amidon curate și grăsimi sănătoase. Alegeți produse organice pentru a evita pesticidele periculoase și pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate. Adăugați în dietă grăsimi mononesaturate sănătoase precum uleiul de măsline, avocado și pește. Aceste tipuri de grăsimi vor ajuta la menținerea unei producții hormonale bune pe măsură ce vă reduceți grăsimea corporală și, de asemenea, furnizați acizi grași omega 3 sănătoși pentru inimă.
Exercițiu
Pe măsură ce lucrați la reducerea buzunarelor de grăsime cu dieta dvs., asigurați-vă că utilizați tipurile potrivite de exerciții atunci când obiectivul dvs. este de a vărsa grăsime din corpul inferior. Creșteți nivelul general de activitate în rutina zilnică și începeți programul cardio. Acest lucru vă va accelera metabolismul și vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime stocată în șolduri și fund. Exercițiile cardio uimitoare pentru picioare includ alergarea scărilor, a face sprinturi, sărind coarda și joggingul regulat. Trageți 45-60 de minute de cardio pe sesiune și faceți acest lucru 5-7 zile pe săptămână pentru a vedea rezultate incredibile.