Cum îmi construiesc picioarele
Cvadriceps, hamstrings, gambe și glute. Aceștia sunt mușchii principali ai corpului inferior. Antrenează-i în mod corespunzător și se vor întări și vor construi. Antrenează-i în mod necorespunzător și vei obține doar dureri, cu rezultate mici pentru a arăta pentru asta. Dacă doriți să dezvoltați picioare impresionante, continuați să citiți. În acest articol, vă voi împărtăși foaia de parcurs pentru a dezvolta picioare și glute uimitoare și musculare.
Nu toate exercițiile sunt create egale
Există literalmente sute de exerciții de antrenament de rezistență care lucrează mușchii corpului inferior. Deși toate sunt diferite, toate au un singur lucru în comun - atunci când sunt efectuate corect, declanșează creșterea și forța musculară. Observați cum nu am spus cuvintele ton, sculpt sau formă. Acestea sunt cuvinte care sunt folosite pentru a descrie diferite grade de construcție musculară. Mușchii fie se construiesc (hipertrofie), fie se micșorează (atrofie). Dacă se construiesc puțin, atunci mușchii tăi se simt mai greu (tonifiați) și pe măsură ce își construiesc aspectul devin mai estetici (sculptează sau formează), dar nu greșesc, se construiesc. Acesta este motivul pentru care doriți să alegeți cele mai bune exerciții de construcție musculară dacă doriți rezultate rapide.
Deși toate exercițiile de antrenament de rezistență construiesc mușchi, nu sunt toate egale în ceea ce privește cât de repede sau eficient construiesc mușchiul. Există o ierarhie clară atunci când vine vorba de exerciții de antrenament de rezistență. Pentru picioare, regele tuturor exercițiilor este ghemuitul cu bara. Pentru marea majoritate dintre cei care citiți acest articol, nimic nu va crea modificări vizuale ale picioarelor dvs. la fel de rapide sau la fel de eficiente ca și genuflexiunile cu bara. Dacă sunteți serios cu privire la antrenamentul picioarelor, ar trebui să vă ghemuiți cel puțin o dată pe săptămână sau, în mod ideal, de două până la trei ori pe săptămână.
Alte exerciții eficiente ale corpului inferior includ toate versiunile de deadbift cu bile, lunges, genuflexiuni bulgare de poziție împărțită și împingerea șoldului cu bara (eficientă în special pentru mușchii glutei „fes”). Observați că nu am enumerat extensiile picioarelor, buclele picioarelor, răpirea/aducerea picioarelor (mașini „fată bună, fată rea”) sau alte mașini. Mașinile pot fi foarte utile atunci când sunt adăugate la o rutină care conține deja cele mai bune exerciții pe care le-am enumerat, dar pe cont propriu produc rezultate palide în comparație cu cele mai bune pe care le-am enumerat.