Cum funcționează arderea caloriilor; CrossFit Mai puțin frecvente
Recent am făcut câteva antrenamente din partea B în care nu a fost altceva decât o plimbare rapidă și murdară pe bicicleta de asalt. Prima a fost de 50 de calorii pentru timp și cea mai recentă a fost o plimbare maximă de calorii în 3 minute. Amândoi erau destul de la fel de ticăloși.
Pentru a explica acest lucru, mai întâi trebuie să înțelegeți puțin despre modul în care funcționează metabolismul. Există 3 moduri principale în care corpul arde combustibil. În primul rând, cel mai puțin semnificativ este din digestia alimentelor. Corpul tău folosește de fapt energia pentru a digera alimentele. Vă puteți da seama că acest lucru se întâmplă din cauza modului în care vă încălziți după ce mâncați o masă mare. Ai auzit vreodată de transpirațiile din carne? Aceasta este doar corpul tău care se încălzește după ce digere toate acele alimente. Aceasta reprezintă doar aproximativ 10% din totalul caloriilor pe care le ardeți în timpul zilei.
Al doilea cel mai semnificativ este din activitatea fizică. Aceasta include TOATE activitățile fizice, cum ar fi agitarea sau starea verticală până la realizarea unui set de 10 pe ghemuitul din spate și împingerea unei sănii de greutate. Aceasta este ceea ce majoritatea oamenilor asociază de obicei cu arderea caloriilor. De aceea, fitbit-urile și trackerele de activități au devenit atât de popular. Aceasta reprezintă doar aproximativ 20-40% din totalul caloriilor pe care le arzi în timpul zilei. Acest lucru poate varia evident, în funcție de cât de multă activitate fizică are loc pe parcursul întregii zile. Un acoperiș va arde mult mai mult cu activitatea fizică suplimentară decât cineva care stă la un birou.
Pentru a treia formă de ardere a caloriilor, imaginați-vă că sunteți încă culcat în pat timp de 24 de ore. Nu vă mișcați, nu mâncați, nu beți sau nu vorbiți. Câte calorii ai arde doar rămânând în viață? Cei mai mulți oameni nu s-au gândit la acest lucru, dar corpul tău are multe procese care trebuie întreținute pentru a te menține în continuare. Acest număr de calorii se numește al tău Rata metabolică bazală (BMR) și reprezintă atât cât 60-70% din totalul caloriilor arse în timpul zilei. Cei mai mari factori care influențează BMR sunt sexul, vârsta, dimensiunea corpului și compoziția corpului. Nu poți face nimic în legătură cu primul 2. Al treilea este în mare parte genetic. Dar ultimul este exact motivul pentru care le spun femeilor să nu se îngrijoreze de ridicarea greutăților. Dacă bărbații ar fi îngrijorați să devină „prea voluminoși”, le-aș spune și lor, dar de obicei nu se îngrijorează. Oricine, aceasta ar putea fi o postare completă de blog pe cont propriu, dar versiunea scurtă este că mai mult mușchi = metabolism mai mare și mai puțină grăsime pe termen lung. De asemenea, ca femeie, probabil că nu aveți genetica care să arate ca ceea ce vă imaginați ca fiind „prea muscular”.