Cum exercițiile fizice și pierderea în greutate vă pot salva durerile la genunchi Clinica Myofit - Terapie fizică Chardon
Cum exercițiile fizice și pierderea în greutate vă pot salva genunchii dureroși
Dr. Adam M Cramer, PT, DPT
Peste 250 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de osteoartrita dureroasă a genunchiului și dureri articulare asociate genunchilor. Abilitatea lor de a merge liber este afectată, scăzându-le bucuria în mișcare pentru fitness și limitându-le experiențele.
Cum pot fi ajutați?
Formula este simplă, chiar dacă este greu de realizat.
Ei trebuie să facă mișcare și să slăbească.
Cercetările bazate pe dovezi s-au întors în mod constant la această constatare.
De exemplu, un studiu condus de Dr. Stephen Messier 1 de la Universitatea Wake Forest din Winston-Salem, NC, în 2013 și publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, a arătat că atunci când slăbirea indusă de dietă a fost combinată cu exercițiile fizice, participanții care au finalizat studiul au înregistrat o reducere a durerii cu 51%. in medie.
Studiul a implicat 454 de adulți supraponderali și obezi pe o perioadă de 18 luni. Li s-a propus să piardă cel puțin 10% din greutatea lor inițială. În afară de o dietă hrănitoare, ei trebuiau să facă mișcare de o oră de trei ori pe săptămână. Participantul mediu a pierdut 23 de lire sterline.
Pacienții care au combinat atât dieta, cât și exercițiile fizice au avut mai puține dureri articulare decât cei care au făcut una sau alta.
„Nu suntem siguri de ce dieta combinată și intervenția pentru exerciții fizice au fost superioare fie dietei, fie doar exercițiilor fizice”, a spus Messier. „Este posibil să existe un efect psiho-fiziologic al exercițiului asupra sistemului nervos central și periferic.”