Cum este posibil să aveți un deficit caloric în fiecare zi; Încă nu pierde în greutate Vii sănătos
Legate de
Deși un deficit caloric, care arde mai multe calorii decât mănânci, are ca rezultat aproape întotdeauna pierderea în greutate, un deficit caloric nu garantează că vei pierde în greutate - cel puțin nu la început. Pentru a pierde 1 kilogram de greutate corporală, este necesar un deficit de energie de 3.500 de calorii sau 500 de calorii pe zi timp de șapte zile.
Dă-i ceva timp
Deoarece este aproape imposibil să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât mănânci într-o singură zi, este posibil să nu experimentezi pierderea în greutate imediat după crearea unui deficit caloric. Cu toate acestea, este posibil ca, dacă creați în mod constant un deficit de calorii zi după zi, veți începe să observați o scădere treptată în greutate după aproximativ o săptămână. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă pierderea în greutate cu o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână maximum.
Luați în considerare greutatea apei
Reținerea apei în corp înseamnă că greutatea dvs. poate rămâne aceeași - sau crește - în ciuda unui deficit caloric zilnic. Potrivit MedlinePlus, insuficiența cardiacă sau renală, sarcina, menstruația la femei sau administrarea anumitor medicamente sunt toate cauze ale retenției de lichide - ceea ce poate duce la menținerea în greutate sau creșterea în perioadele cu deficit caloric. Recuperarea după o leziune sau o intervenție chirurgicală poate determina, de asemenea, corpul să dețină excesul de lichid, inhibând pierderea în greutate.