Cum este o canapea pentru programul 5K, potrivit cuiva care a făcut-o - Insider
Couch to 5k este un program de formare de nouă săptămâni conceput pentru a ajuta oamenii să transforme un stil de viață sedentar în unul activ.
Popularul plan de exerciții promite să vă aducă o formă suficient de bună pentru a finaliza cu succes o alergare de 3,1 mile până la sfârșitul programului. Conform Very Well Fit, mulți oameni consideră că un timp de finisare bun de 5K este mai mic de 25 de minute sau o medie de opt minute pe milă.
Deși există multe iterații ale popularului regiment Couch to 5K, se spune că un bărbat pe nume Josh Clark a venit cu ideea originală în 1996, când s-a inspirat să înceapă să alerge după o despărțire. Nu s-a considerat niciodată un alergător, se pare că Clark s-a simțit împuternicit de cât de ușor a obținut exercițiul în câteva săptămâni de angajament. Drept urmare, el a scris ceea ce ar putea fi prima versiune a canapelei la 5K ca mijloc de a se motiva pe el și pe ceilalți să coboare de pe canapea și să se formeze.
Am decis să încerc o lună pentru că ador o provocare legată de wellness și am vrut să văd dacă mă poate ajuta cu adevărat să revin într-o formă mai bună. Mi-am spus dacă aș putea să o rezolv cel puțin patru săptămâni și jumătate (punctul la jumătatea drumului), apoi aș putea face o judecată cu privire la continuarea celor nouă săptămâni complete.
Iată cum a mers experiența pentru mine.
La descărcarea unei aplicații Couch în 5K, am fost impresionat de cât de ușor de utilizat a fost
În magazinul de aplicații, veți găsi multe versiuni diferite ale programului. În mod similar, puteți găsi printuri ale antrenamentelor pe tot internetul
Am mers cu aplicația Couch to 5K de la Active, deoarece a avut recenzii copleșitor de pozitive și v-a permis să alegeți un antrenor animat care să vă mențină motivat. Costă 2,99 USD, dar există mai multe versiuni gratuite ale aplicației disponibile.
Aplicația vă permite să alegeți dintre cinci antrenori diferiți pentru a vă ghida în timpul antrenamentului. Am mers cu un antrenor pe nume Constance, pentru că părea încurajatoare, totuși asertivă.
Aplicația are, de asemenea, o filă de evenimente care vă permite să vedeți evenimentele de alergare viitoare din zona dvs. În plus, dacă vă înregistrați la Active, vă puteți conecta cu alte Couch la 5k-er.
Odată ce am început, am încercat să fug afară cât mai des posibil
În funcție de vreme, am alternat alergarea pe banda de alergat și în aer liber.
Din păcate, a plouat mult mai mult decât am anticipat, deși am reușit să obțin câteva alergări bune în aer liber. Este posibil să fi afectat acuratețea înregistrărilor mele, deși am încercat din răsputeri să înregistrez datele mele ale benzii de rulare în aplicație.
Pentru ceea ce merită, Couch to 5K are și un program de bandă de alergat, dar am simțit că alergatul afară mă va motiva.
Cu doar 3 sesiuni de antrenament pentru fiecare săptămână a programului, am găsit că planul era ușor de urmat
Canapeaua la 5k este foarte simplă. Există trei antrenamente în fiecare săptămână. Nu vă spune în mod explicit cât de des să alergați, așa că ați putea să vă antrenați trei zile la rând sau în fiecare zi dacă doriți.
Am decis să alerg o dată la două zile pentru a-mi acorda suficient timp de recuperare între fiecare sesiune.
Am înțeles rapid de ce oamenii spun că programul Couch to 5K este perfect pentru oricine nu este obișnuit să facă mișcare. Primele două săptămâni de antrenament au fost practic nedureroase.
Prima săptămână alternează între opt jogging de un minut și intervale de mers pe jos de 90 de secunde timp de 30 de minute. Ulterior, săptămâna a doua a aplicat încă 30 de secunde în fereastra de jogging, adăugând în același timp un minut complet de mers pe jos între fiecare jogging.
Această structură permite unei persoane suficient timp să-și recapete răsuflarea, ceea ce este minunat dacă este complet nou în ceea ce privește alergarea. De asemenea, ajută la o experiență mai puțin intimidantă, facilitând o persoană să facă jogging, mai degrabă decât făcând-o să înceapă să ruleze imediat. Pentru persoanele al căror timp actual de mile este în intervalul de 12 până la 13 minute ca mine, acest lucru este perfect.