Cum CÂND mâncați vă poate îmbunătăți starea de bine și vă poate ajuta să pierdeți în greutate - The Sun.
- 22:30, 25 februarie 2020
- Actualizat: 7:25, 10 martie 2020
Știm cu toții că anumite alimente sunt mai sănătoase decât altele, dar acum cercetările sugerează că nu este doar un caz de „tu ești ceea ce mănânci”, ci și „ești CÂND mănânci”.
Persoanele care își consumă majoritatea caloriilor dimineața au niveluri mai scăzute de zahăr din sânge și sunt mai puțin susceptibile de a fi obeze.
Deci, secretul unui stil de viață mai sănătos ar putea fi doar mâinile timpului?
Aici, Rhiannon Lambert, nutriționist înregistrat și gazdă a podcast-ului Food For Thought, îi spune lui Jenny Francis că privirea ceasului înainte de a te băga în mâncare te poate ajuta pe tine și pe talie.
7am: Mic dejun mare
Mâncarea unui mic dejun mai mare vă poate ajuta corpul să ardă de două ori și jumătate mai multe calorii, au descoperit cercetătorii de la Universitatea Lübeck din Germania.
De asemenea, au descoperit că consumul unui mic dejun cu conținut scăzut de calorii a crescut pofta de mâncare a oamenilor, în special pentru dulciuri, astfel încât un mic dejun mai mare și echilibrat este mai probabil să te vadă mâncând sănătos pe tot parcursul zilei.
Rhiannon spune: „Să nu te grăbești să lucrezi pe stomacul gol și să ai combustibil în rezervor, este o modalitate excelentă de a maximiza energia și productivitatea.
"Un amestec de carbohidrați, proteine și legume sau fructe bogate în fibre, face trucul. Merg la ouă la cuptor, halloumi și legume frittata și scorțișoară, banane și terci de migdale."
La trezire, corpul dumneavoastră poate fi mai deshidratat decât de obicei, așa că luați o băutură hidratantă, cum ar fi apa fierbinte de lămâie, mai degrabă decât cofeina.
11:00: Pauza de cafea
Cei mai mulți dintre noi ajung la o ceașcă de cafea la prima oră dimineața pentru a ne trezi, dar oamenii de știință spun că acest lucru ne-ar putea obosi mai mult pe termen lung.
Cei mai mulți dintre noi producem mai mult cortizol, hormonul stresului care ne ajută, de asemenea, să ne trezim, dimineața, atingând vârful la 8am.
Dacă beți cofeină în acest moment în fiecare zi, corpul dumneavoastră încetează în mod natural să producă cortizol, ceea ce înseamnă că pe termen lung veți pierde acest hormon natural de trezire.