Cum beneficiază semințele de in cu digestia - Centrul de sănătate digestivă - Sănătatea zilnică
Semințele de in măcinate și uleiul de semințe de in sunt ambele adaosuri excelente la dieta ta. Aflați mai multe despre beneficiile semințelor de in pentru sănătatea digestivă și despre cum să includeți aceste semințe minuscule în planificarea mesei.
Semințele de in sunt mai mici decât boabele de piper, dar pot adăuga beneficii extraordinare sănătății digestive dacă le includeți în dieta dumneavoastră. Beneficiile semințelor de in sunt numeroase - aproape la fel de numeroase ca și modalitatea prin care puteți include ulei de semințe de in măcinate și ulei de in în dieta dvs.
Beneficiile semințelor de in includ:
- Sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3.
- Conțin fibre solubile. Acesta este tipul de fibre care vă ajută procesele digestive.
- Acestea conțin lignani, un tip benefic de substanță derivată din plante.
- Uleiurile pe care le conțin contribuie la regularitatea digestivă prin lubrifierea sistemului dumneavoastră.
Semințele de in, care provin de la planta de in, sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamine și minerale, ceea ce le face un plus excelent în dieta ta.
„Doriți lucruri din dieta dvs. care să fie multifuncționale în sensul că au în ei micronutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele și, de asemenea, ajută la digestie și fibre”, explică dieteticianul înregistrat Sheah L. Rarback, MS, director de nutriție la Mailman Center pentru Dezvoltarea Copilului la Universitatea din Miami Școala de Medicină Miller din Florida. „Omega-3 sunt un avantaj suplimentar. Omega-3 sunt antiinflamatorii. Inflamația este probabil cauza majorității problemelor și afecțiunilor noastre cronice. ”
Inclusiv semințele de in în dieta ta
Semințele de in sunt disponibile în mai multe forme:
- Făină de semințe de in măcinate
- Semințe de in întregi
- Uleiul de in
Oricare dintre aceste forme poate fi inclusă în dieta dumneavoastră. Dar există câteva fapte importante de știut despre modul în care acestea sunt cel mai bine utilizate în dieta ta: