Cum arde CrossFit calorii pentru pierderea de grăsime - CrossFit Fiber

Cu toții am auzit termenul de ars calorii și cum trebuie să arzi calorii pentru a scădea în greutate și grăsime corporală. Da, toate acestea sunt adevărate, dar folosind doar cele mai eficiente metode.

pentru

CrossFit este un program de antrenament de înaltă intensitate care folosește greutăți în antrenamentele sale. Participanților li se cere să finalizeze un antrenament, care poate consta în greutăți mari combinate cu până la câteva exerciții, cât mai repede posibil (în siguranță), ceea ce creează o reacție fiziologică optimă pentru consumul de calorii. După ce ați finalizat antrenamentul și dacă ați îndeplinit criteriile de antrenament, corpul dvs. va continua să ardă calorii după ce ați terminat antrenamentul.

Acest efect fiziologic se numește exces de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC. De asemenea, cunoscut sub numele de datorie de oxigen, EPOC este cantitatea de oxigen necesară pentru a vă restabili corpul la nivelul normal, de repaus, al funcției metabolice (numit homeostazie).

Alimentele noastre sunt adesea măsurate în calorii sau kilojoule. Ați fi văzut acestea pe etichete și pe ambalajele pentru alimente. 1 calorie este cantitatea de energie necesară pentru a încălzi 1 litru de apă 1 centigrad. Organismul consumă 5 calorii pentru a consuma 1 litru de oxigen.

Deci, ce antrenamente vor ridica acest EPOC?

EPOC este influențat de intensitate, nu de durată. 10 minute de mișcări dure și grele, vor fi mult mai benefice decât să faci 40 de minute de lent și continuu. Un studiu a constatat că atunci când ciclismul aerobic timp de 40 de minute la 80% Max HR, antrenamentul în circuit (4 seturi/8 exerciții/15 repetări la 50% 1RM) și rezistența grea (3 seturi/8exerciții la 80-90% 1RM până la epuizare) au fost comparate, exercițiul de rezistență grea a produs cel mai mare EPOC.

  • Ridicări grele care nu durează mai mult de 10 secunde. Dacă greutatea liftului este suficient de grea, este posibil să puteți efectua doar 1-3 repetări și cu un anumit grad de luptă. Angajarea constantă a mușchilor în aceste 10 secunde este esențială. Veți utiliza 100% din magazinele dvs. ATP-Creatină. ATP este unitățile dvs. de energie (mici scântei în motor).