Cum am pierdut zece kilograme într-un an; Blogul Arvi

Cuprins

Atunci și acum

Cu aproximativ un deceniu în urmă, când locuiam în Menlo Park, California, cântăream 84 kg (185 lire sterline). Acest lucru nu este la fel de ușor pe cât aș fi fost vreodată la scurt timp după adolescența mea, dar este la fel de aproape de a fi slab și în formă pe cât îmi amintesc. Pe vremea aceea, jucam tenis regulat și frecvent făceam curse pe șosea de 10 și 20 km. Obișnuiam să merg cu bicicleta la Redwood City și să mă întorc zilnic (22 mile), apoi coborâm la Palo Alto pentru cursurile mele (7 mile).

Dar cam în aceeași perioadă a anului trecut, am înclinat cântarul la 95 kg (210 lire sterline). Acum, nu ar fi atât de rău dacă aș fi un gigant muscular, dar sunt relativ slab. Am acumulat semne de prosperitate (așa cum o numea un prieten) de-a lungul timpului, nu datorită stilului de viață sedentar și dragostei pentru lacomie. La un moment dat, unul dintre colegii noștri ne-a certat că consumul de cantități mari de alimente devenea una dintre competențele noastre de bază! În plus, flexibilitatea mea scăzuse semnificativ, ceea ce mă făcea și mai predispus la accidentări în timpul jocului recreativ. De două ori, după ce am jucat câteva ore de tenis, am ajuns la fasciită plantară. Este o rănire dureroasă a arcului piciorului și singura modalitate de a-ți reveni a fost să mergi cât mai puțin posibil. Greutatea adăugată nu a ajutat.

De ce ar trebui să citiți acest lucru

Această postare este povestea cum am slăbit 10 kilograme într-un an. Și am făcut asta fără să urmez diete noi, să angajez un instructor de fitness, să folosesc aplicații sau gadgeturi pentru a ajuta la urmărirea lucrurilor sau să fac orice altceva nefiresc. De-a lungul drumului, am întâlnit un mic eșec la care nu mă așteptam. Împărtășesc toate acestea în speranța că acest lucru îi poate inspira pe alții să-și găsească propria călătorie.

Obiectivul meu principal în a pierde în greutate este să revin la un nivel de fitness de care mă voi mândri. Deși nu eram mândru de burtica de oală pe care o purtasem, aspectul fizic și modul în care sunt perceput nu erau un factor. Mă consider destul de motivat și nu cred că caut validarea externă pentru a mă face să mă simt bine. Toți suntem narcisici la un anumit nivel și nu voi încerca să mă descriu ca fiind mai sfânt decât tine. Ideea pe care o spun este că simt că acest lucru trebuie să fie legat de sănătatea și bunăstarea ta.

Ah, mâncare!

Celălalt factor care a făcut ca toate acestea să fie provocatoare? Iubesc mancarea. Îți amintești de Remy 1 de la Ratatouille și de acele momente de explozie din mintea lui când combină diferite arome? Ei bine, eu sunt. Scriau un blog popular de mâncare cu ceva timp în urmă, iar verificarea restaurantelor noi care se deschiseră în oraș obișnuia să fie o rutină săptămânală. Încă am vrut să mă bucur de viața bună și să mănânc toate lucrurile pe care le iubesc. Și nu trebuie să mă înfometez sau să trăiesc din salate cu legume fierte doar pentru a înclina puțin cântarul.

Noțiuni de bază

Așadar, prima parte a călătoriei a fost o combinație de disciplină și rutină, împreună cu experimentarea. Am încercat să-mi organizez săptămâna astfel încât să primesc cel puțin o oră pe zi. Aceasta însemna o oră de tenis sau de înot în fiecare dimineață, imediat după ce m-am ridicat. La sfârșit de săptămână, aș împinge asta un pic mai tare și aș intra în jur de două ore.

Sigur, acest lucru sună simplu, partea grea a fost să faci asta zilnic.

Rutina mea de exerciții.

Antrenează-te nebunesc. Sau rămâneți la fel.

de luni pana vineri

6:00 DIMINEATA	Un joc de tenis de o oră sau o înot de 45 de minute în piscină.
8:00 AM	O plimbare de 1 km cu câinele.

6:30 DIMINEAȚA	Un joc de tenis de două ore.
8:30 DIMINEAȚA	Trageri, întinderi, exerciții de bază la sala de sport.
9:00 DIMINEATA	O plimbare de 1 km cu câinele.

Consumul de alimente

A doua parte a fost consumul de alimente. Am continuat să mănânc aceleași lucruri pe care le făceam, dar am redus cantitatea pe care o consumam treptat. Am încetat să mănânc dintr-o farfurie și, în schimb, am început să folosesc un castron. Din punct de vedere psihologic, m-a ajutat să mă concentrez asupra plafonării consumului în loc să încarc doar o farfurie sau să mă întorc pentru o mică ajutor. Mi-am repartizat bine mesele și am început să iau un mic dejun mai mare și o cină mai mică. Am continuat să mănânc afară, dar aș transmite bufete grase și aș alege farfurii a la carte mai mici.

Efectul Hockey Stick

A treia parte a intrat într-un ritm. În primele câteva săptămâni, a fost deosebit de important să se stabilească aportul de alimente. Inițial, pierderea mea în greutate a fost neutralizată de mușchiul pe care îl adăugam, determinând creșterea greutății doar puțin. Am continuat să perseverez și am văzut un efect marcat de băț de hochei, greutatea mea începând să scadă la scurt timp. Am încercat să nu fiu prea îngrijorat de un obiectiv zilnic sau săptămânal, ci să fiu în general confortabil cu o rată constantă de slăbire. Un alt lucru pe care l-am făcut a fost să mă asigur că completez dieta cu un amestec sănătos de fructe, legume, leguminoase și produse lactate.

---