4 antrenamente complexe Kettlebell pentru cei cu scurt timp
de Greg Brookes
Astăzi aș dori să vă prezint 4 antrenamente complexe Kettlebell extrem de eficiente care obțin un o cantitate imensă de excitare musculară și cardio într-o singură mișcare fluidă.
Am inclus 4 antrenamente complexe cu kettlebell, astfel încât să puteți progresa treptat de la cel mai ușor pentru cel mai provocator pe măsură ce abilitățile și forța ta se dezvoltă.
Ce sunt antrenamentele complexe Kettlebell
Antrenamentele complexe Kettlebell efectuează două sau mai multe exerciții kettlebell și le împart un set fluid de mișcări.
La aceasta este foarte simplu kettlebell curat și apăsați ar putea fi denumit un complex kettlebell, deoarece implică kettlebell curat și apoi presa kettlebell.
În mod similar kettlebell ghemuit și apăsați ar putea fi considerat și un complex de kettlebell.
Complexele Kettlebell pot fi efectuate ca un număr continuu de exerciții care sunt efectuate spate în spate pentru a produce o singură repetare sau fiecare exercițiu poate fi efectuat de mai multe ori înainte de a trece la următorul exercițiu.
De exemplu:
- Găsește și apasă x 3 repetări sau Găsește x 3 repetări, apoi apasă x 3 repetări
Care sunt beneficiile antrenamentelor complexe Kettlebell
Un antrenament complex cu kettlebell are multe beneficii:
- Puteți efectua mai multe exerciții pe tot corpul în mai puțin timp
- Poti creșteți rapid ritmul cardiac și păstrați-l ridicat
- Este distractiv să curgă de la un exercițiu la altul
- Vă păstrează mintea activă și motivată
Antrenamentele complexe Kettlebell sunt mai eficiente atunci când sunt limitat la anumite exerciții curgătoare iar tiparele sunt păstrate simple.
Gândul trebuie pus ce exerciții vizează ce tipare de mișcare pentru a nu supraexpune o anumită mișcare.
Dacă doriți să profitați la maximum de antrenamentele complexe ale kettlebell, vă sugerez folosiți mișcări mari cu articulații multiple care vizează cât mai mulți mușchi.
Urmăriți cum exercițiile cu kettlebell pot trece de la o mișcare la următoarea mai jos:
Cum se utilizează aceste complexe de antrenament Kettlebell
Mai jos am enumerat 4 complexe de antrenament progresiv, fiecare devenind din ce în ce mai provocatoare.
Începeți de la nivelul 1 și exersează mișcările în mod independent.
Doar atunci când puteți efectua mișcările perfect, trebuie să încercați complexul kettlebell.
Graba printr-un complex de kettlebell fără o tehnică bună va fi doar aplică modele de mișcare defecte și poate duce chiar la rănire.
Doar atunci când puteți finaliza cu bucurie complexul de nivel 1, trebuie să progresați la nivelul 2 și așa mai departe.
NIVEL 1 - Antrenament complex Kettlebell
Primul nostru complex de kettlebell implică 2 exerciții și arată astfel:
- Curat ==>Reverse Lunge ==>Curat ==>Reverse Lunge etc.
Formatul acestor 2 exerciții este simplu:
- Curățați kettlebell în poziția de prindere
- Mergeți înapoi și în jos în lovitura inversă
- Reveniți în poziția în picioare
- Luați kettlebell înapoi spre podea
- Repetați complexul
Lucrați până la un în total 12 repetări înainte de a schimba părțile.
Odată ce puteți gestiona 12 repetări pe fiecare parte, treceți la nivelul 2.
Kettlebell Exercițiu curat
Kettlebell curat este un exercițiu corporal mare care folosește majoritatea mușchilor din corp.
Kettlebell ar trebui să înceapă de la poziție moartă sau oprită în partea de jos înainte de a trage kettlebell în sus cu șoldurile, picioarele și fesele.
Brațul este obișnuit doar cu ghidați kettlebell-ul în sus și în poziția de prindere.
Kettlebell ar trebui să călătorească în sus în linie dreaptă și să rămână frumos și aproape de corp.
În partea de sus a Curățați brațul este înfășurat în jurul kettlebell-ului pentru a evita lovirea încheieturii mâinii.
Exercițiu Kettlebell Reverse Lunge
Kettlebell invers este un alt exercițiu complet pe care îl folosești 100 de mușchi în timpul mișcării.