30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi sunt mai bune decât o oră
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie, 30 de minute de exerciții zilnice sunt la fel de eficiente pentru a pierde în greutate ca 60 de minute.
Cercetătorii de la Facultatea de Sănătate și Științe Medicale, Universitatea din Copenhaga, au urmat 60 de bărbați danezi grei, dar sănătoși, timp de 13 săptămâni.
30 de participanți au fost desemnați să se antreneze timp de o oră pe zi, purtând un monitor de ritm cardiac și un contor de calorii. Ceilalți 30 de participanți au primit 30 de minute pe zi. Echipa a constatat că 30 de minute de exerciții zilnice erau suficiente pentru a slăbi.
Mads Rosenkilde, dr. student, Departamentul de Științe Biomedice a spus: „În medie, bărbații care au exercitat 30 de minute pe zi pierd 3,6 kilograme în trei luni, în timp ce cei care au exercitat o oră întreagă au slăbit doar 2,7 kg. Reducerea masei corporale a fost de aproximativ 4 kg pentru ambele grupuri. ”
„Participanții care exercită 30 de minute pe zi au ars mai multe calorii decât ar trebui în raport cu programul de antrenament pe care l-am stabilit pentru ei. De fapt, putem observa că exercițiile fizice timp de o oră întreagă în loc de jumătate nu oferă nicio pierdere suplimentară, nici în greutatea corporală, nici în grăsime. Bărbații care au exercitat cel mai mult au pierdut prea puțin în raport cu energia pe care au ars-o alergând, mergând cu bicicleta sau cu canotajul. 30 de minute de exerciții concentrate dau rezultate la fel de bune pe scară. ”