Cum am pierdut 70 kg 32 kg 5 m în timp ce eram bolnav de forumuri MECFS Phoenix Rising (severe) MECFS
(Aceasta este o versiune actualizată a ceva ce am scris în iulie 2017)
Sunt norocos că am reușit să-mi reduc IMC-ul la un nivel sănătos de 21,7 prin pierderea a 70 kg/32 kg/5 piatră în timp ce bolnav cu ME/CFS sever. (Sper să pierd din nou ceva mai mult: simt că am obiceiurile acum să pot face asta încet, fără ca acesta să fie prea solicitant).
Mi-au luat aproape 4 ani, așa că nu am doborât niciun record.
Am crezut că voi împărtăși câteva tehnici pe care le foloseam pentru a slăbi, așa cum mi-au cerut câțiva oameni.
Rețineți că nu sunt calificat să dau sfaturi medicale sau de sănătate. De asemenea, există o mulțime de alte modalități de a pierde în greutate.
Nu spun că acest lucru va funcționa pentru toată lumea, deoarece oamenii pot fi în circumstanțe diferite pentru mine. De asemenea, este nevoie de un anumit cadru de spirit pentru a slăbi, așa că nu voi spune tuturor să slăbească. Am fost supraponderal timp de aproximativ un deceniu înainte să mă gândesc la asta. (Am crescut treptat greutate peste un deceniu fără să încerc să o pierd în acea perioadă). A fi bolnav, deosebit de grav bolnav, cu această boală este greu.
Oricum iată ce am făcut, pentru ce merită. Aș putea adăuga la aceste puncte dacă îmi vin altele.
[La fel ca majoritatea oamenilor din Irlanda, eu folosesc „calorii” atunci când mă refer cu adevărat la kilocalorie. Deci, când spun 1 calorie, mă refer la 4.184 kilojoule]
# 1:
Utilizați consumul limitat de timp (de exemplu, săriți peste micul dejun)
Descoper că pot supraviețui câteva ore după ce mă ridic fără să mănânc. Tind să mănânc noaptea târziu, deoarece atunci mă simt cel mai rău în ceea ce privește durerea, starea de rău etc. Unii experți spun că postul așa/consumul limitat de timp poate fi chiar util/sănătos. De cele mai multe ori, am folosit (majoritatea zilelor) abordarea 16/8 (adică mănâncă într-o fereastră de 8 ore și postesc timp de 16 ore), dar m-am relaxat recent, adică Mananc mai mult de 8 ore.
Nu pentru toată lumea, dar m-a ajutat să reduc caloriile.
# 2:
Purtați în jurul unui balon de ceai cu aromă de plante/fructe, precum și apă.
Băutul mă ajută să mă distrag de la mâncare. De asemenea, încerc să beau în timp ce mănânc, pentru ca mâncarea/mâncarea să dureze mai mult.
# 3:
Reduceți caloriile pe care le beți.
Nu am băut nicio calorie în această perioadă, cu excepția cantității mici din ceaiul aromat pe bază de plante/fructe. Se presupune că organismul tău nu recunoaște caloriile care au fost băute. Deci, dacă mănânci calorii, mai târziu în timpul zilei te vei simți mai plin, dar dacă bei calorii, vei mânca la fel de mult mai târziu ca și când nu ai consuma niciodată caloriile.
Nu ar trebui să faceți acest lucru complet pentru a utiliza principiul, adică bea doar mai puține calorii.
# 4:
Cântărirea multă mâncare/numărarea caloriilor
Cântărirea alimentelor și numărarea caloriilor sunt plictisitoare, știu, dar îmi permiteți să am tot felul de alimente, inclusiv câteva delicii.
Acestea îmi oferă o idee bună câte calorii am consumat. Dacă știu că nu mă înfometez, mă pot simți sigur că nu trebuie să mănânc și să ignor sentimentul. O mare parte din mâncarea mea nu mai era obișnuită decât să am nevoie de calorii. Mă simt bolnav în diferite moduri și durere de multe ori, așa că mi-e greu să judec când îmi este foame. Sunt, de asemenea, pe un medicament care poate determina creșterea poftei de mâncare și creșterea în greutate.
Cred că unii oameni sunt prea stricți cu ei înșiși atunci când numără calorii. Nu trebuie să aveți un număr foarte scăzut de calorii pentru a pierde în greutate și probabil că nu ar trebui să fiți prea greu cu voi înșivă dacă nu atingeți ținte scăzute de calorii. Dacă cineva ar tăia 100 de calorii și a făcut-o timp de 300 de zile, aceasta va fi 30.000 de calorii, ceea ce ar duce la o pierdere în greutate. 300 de calorii pe zi timp de 300 de zile pe an ar fi 90.000 de calorii, ceea ce ar reprezenta o pierdere semnificativă în greutate.
[În afară de asta: abia recent am început să număr numărul de calorii. Anterior am avut propriul meu sistem de unități, unde am descompus lucrurile la 50-60 de unități calorice și am numărat în cap câte dintre ele am mâncat pe zi, cu excepția alimentelor pe care le-am consumat în fiecare zi, care nu erau numărate (în mod similar numărați calorii/unități din cina mea, deși în realitate ar fluctua)
# 5:
Reducerea dimensiunilor porțiilor.
Aceasta este legată de cântărirea numărului de alimente și de calorii (adică 4), dar implică și un alt punct. De exemplu, inițial am cântărit porții de 25 g de nuci. Apoi, în timp, am vrut să slăbesc mai repede, așa că am redus dimensiunile porțiilor la 20 g și acum la 18 g. Un alt element de care am redus cantitatea a fost numărul de struguri pe care îl am.
Dacă ajungeți să mâncați mâncarea, mai degrabă decât să o îndepărtați complet, nu pare atât de rău și vă puteți obișnui cu porții mai mici, găsesc. O persoană cu care am vorbit recent a găsit tort a fost slăbiciunea ei, așa că își permite niște tort dacă este la o petrecere (să zicem) doar o porție completă.
# 6:
Permite-mi dulciuri în majoritatea zilelor
Ani de zile am avut o dietă fără zahăr. Dar simt că am fost prea strict cu mine și mi-am pierdut motivația. Așa că acum îmi permit un tratament dulce în fiecare zi sau practic în fiecare zi la sfârșitul zilei.
În general păstrez dulciuri până la sfârșitul zilei. Deci, dacă cineva ar aduce ceva frumos în casă, l-aș păstra până la sfârșitul zilei.
Încerc să-l gust cât mai mult posibil, tăindu-l în cele mai mici bucăți în care pot să-l tai.
Tratările mele au devenit puțin mai sănătoase. Obișnuiam să mănânc niște înghețată și/sau niște ciocolată cu lapte, dar recent am schimbat-o în iaurturi cu puțin zahăr sau îndulcitor și ciocolată neagră (85%/78%/70%). Anterior, am găsit 20 g bare de fulgi (acestea sunt în pachet multiplu; cele cumpărate individual sunt 30 g) grozav ca o modalitate de a mânca încet ceva dulce: aș sta pe pachetul nedeschis pentru a le zdrobi și apoi a turnat cantități mici și a alege le ridic cu degetele mele.
# 7:
Aveți o mulțime de mese și gustări mai mici.
Am redus dimensiunea mesei mele principale. Acest lucru m-a eliberat pentru a avea mai multe calorii în restul zilei. De asemenea, în general, încerc să am porții relativ mici, astfel încât să pot lua mai multe gustări.
Dacă vreau să slăbesc puțin mai repede, nu am cină completă, ci doar o mulțime de mese mici.
# 8:
Cântărindu-mă în mod regulat.
Cred că a nu mă cântări a fost un motiv important pentru care am crescut atât de mult. Cântărirea oferă feedback dacă faceți ceva corect sau greșit. Este un pic mai ușor pentru bărbați, cred că greutatea noastră nu fluctuează pe parcursul lunii, astfel încât femeile ar putea fi nevoite să țină o urmă mai lungă pentru a vedea tiparele. Am o cântare de cântărire care oferă greutatea defalcat cu 0,2 lb (90g), așa că, în general (când aveam mult de pierdut în greutate), dacă m-am ținut de dieta mea sau ceva apropiat, am înregistrat o pierdere săptămâni chiar dacă nu a fost uriașă [în vremuri mai recente pierderea în greutate a fost mai lentă, dar acum că am o greutate sănătoasă. Nu sunt prea frustrat]. Dacă mă îngraș, de obicei pot afla rapid de ce am făcut-o.