Cum am încetat să mănânc emoțional - Laura din toată inima
M-am gândit la modul în care relația mea cu mâncarea s-a schimbat de-a lungul anilor. Am început acest blog în 2010 și, de atunci, am schimbat complet modul în care mănânc.
Înainte să „găsesc o viață sănătoasă”, eram destul de supraponderal și stăteam în acea rutină de dietă yoyo în care aș fi 100% perfectă când mănânc, dar apoi mă trezesc mâncând porcării și repetând procesul. Suna familiar? Dar poate cea mai mare problemă pe care am avut-o a fost că mănânc emoțional printre toate acestea. Avansez câțiva ani și controlam obsesiv ceea ce mâncam - nu mănânc într-un mod tipic emoțional, dar prin faptul că eram atât de restrictiv și obsedat, îmi evitam emoțiile, punând toată energia în gândirea modului în care aș putea mânca mai mult sănătos.
Acum, înainte de a intra în această postare, vreau să observ că nu toate alimentele emoționale sunt rele. Uneori este modul nostru de a face față emoțiilor extrem de dificile și momentelor din viața noastră. A avea o legătură emoțională cu mâncarea este total normal și, cu excepția cazului în care este problematic pentru dvs., atunci nu este nevoie să „remediați” nimic. Cu toții avem zile în care o înghețată doar ne face să ne simțim mai bine și este în regulă!
Cu toate acestea, pentru mine, ceea ce reprezenta alimentația emoțională a fost o modalitate pentru mine de a evita să simt emoții și gânduri inconfortabile - ironic, cele deseori legate de greutatea și aspectul meu.
Pe măsură ce am început să-mi abordez ortorexia, am început să mănânc din nou emoțional în tiparul tipic de a mânca în exces/bingeing pe alimente mai puțin sănătoase - și, uneori, chiar și alimente sănătoase. Apoi aș simți o porcărie și apoi aș începe să mănânc din nou pentru a amorți din sentimentul inconfortabil de vinovat umflat. Era un cerc atât de vicios.
Deci, pentru mine, mâncarea mea emoțională a fost împletită și cu o formă de mâncare excesivă. Acum nu sunt un profesionist în alimentația dezordonată, dar sunt un expert în mine - și am lucrat cu sute de femei în jurul mentalității lor (o mare parte din această imagine!) Așa că am vrut să împărtășesc câteva lucruri care au funcționat pentru și care m-au ajutat să-mi transform complet comportamentele în jurul mâncării, astfel încât să nu mai mănânc într-un fel emoțional/binge.
Am încetat să restricționez mâncarea
Acest lucru a durat mult timp pentru a mă îmbrățișa, dar când am încetat să restricționez alimentele pe care le-am etichetat mental drept „rele” nu am mai simțit că am nevoie să le mănânc pe toate imediat pentru a putea „începe proaspăt” a doua zi. Acest lucru înseamnă că mă opresc când sunt plin (de cele mai multe ori - nu sunt perfect și totuși ador mâncarea!) Și le mănânc data viitoare când îmi vine.
Acest lucru m-a ajutat pentru că obișnuiam să mă simt atât de pantaloni când mâncam ceva pe care l-am etichetat drept „rău” încât aș mânca mai mult pentru a amortiza emoția vinovată inconfortabilă.
Deci, știu că încerc să nu etichetez mental alimentele și îmi permit să mănânc ceea ce simt cât mai mult posibil, deși încerc să mă asigur că mănânc în mod conștient lucruri pe care știu că sunt bune pentru mine, cum ar fi legume, fructe, nuci, măsline ulei etc.