Cum am depășit alimentația emoțională, partea 3 Devenind în pace cu mâncarea - Excelență personală
Aceasta este partea 3 al meu Seria din 6 părți despre consumul emoțional, perversiunea alimentelor în societatea noastră de astăzi și cum să o depășim. Dacă nu ați făcut-o, citiți mai întâi Partea 1: Mâncarea ca simbol al iubirii și Partea 2: Înțelegere profundă.
Un strigăt liniștit de ajutor
În timpul bătăliei mele cu mâncarea emoțională, am încercat de mai multe ori să vorbesc cu un prieten apropiat despre asta. Eram frustrat și aveam nevoie de cineva care să mă cunoască, care să mă audă.
Din păcate, bunul meu prieten, care avea o relație normală cu mâncarea, nu a fost capabil să empatizeze cu situația. Când mi-am împărtășit suspiciunea că am o problemă cu mâncarea, ea mi-a spus că teoretizez situația în ceva mai mare decât ceea ce era. Ea a spus că este doar o chestiune de a fi conștientă de alegerile mele alimentare și de a nu mânca când eram aproape plin, care erau lucruri pe care le știam cu mult timp în urmă.
Nu am putut obține sprijinul pe care îl căutam, am încetat să mai vorbesc despre ea cu ea sau cu oricine. Concluzia mea a fost că, dacă chiar și un prieten bun nu ar putea înțelege prin ce trec, atunci nimeni din lume nu ar înțelege vreodată.
Am găsit în cele din urmă și alți prieteni buni cu care aș putea vorbi despre problemă, dar pentru acea perioadă de timp, m-am simțit destul de supărat că nu există cineva cu care să pot vorbi despre ceea ce trec. M-am simțit singur în problemă - neajutorat, abătut și părăsit.
Nebunie liniștită
Au fost multe nopți în care nu făceam nimic în ceea ce privește alimentația emoțională și pur și simplu mergeam cu fluxul, prin îndepărtarea emoțiilor și ascunderea în confortul mâncării.
Dar, din când în când, pe o lună albastră, îmi recapătam conștiința pentru o scurtă secundă și mă întrebam „Ce naiba fac?”. Am vrut să ies. După cum am menționat în partea 2: Deep Entanglement, am fost prins într-o buclă de a mânca, a mânca în exces, a mă simți rău a doua zi, apoi a mânca, a mânca în exces și a mă simți rău a doua zi. Exact aceeași situație și exact aceleași sentimente, dacă nu chiar mai rele. Am simțit că nu merg mai departe în viață.
Am vrut să depășesc problema, pentru că a fost o blocadă în dezvoltarea mea. Nu numai că mâncarea mea emoțională mi-a zădărnicit dorința de a trăi sănătos, dar mi-a scăzut stima de sine în ceea ce privește imaginea corpului. De asemenea, o mare parte din emoțiile și energia mea au fost irosite în fiecare zi pe alimentația emoțională, pe care aș putea să o investesc cu ușurință în alte domenii ale vieții mele.
Așa că am lucrat la asta. Deoarece problema a fost legată de alte probleme la fel de complicate (cum ar fi stima de sine scăzută și imaginea corporală slabă), progresul a fost lent. Multe zile, m-aș întoarce înapoi în modul neclintit, deși am devenit mai conștient de fiecare dată. Și de fiecare dată când mănânc pentru a-mi hrăni emoțiile și/sau să mă plictisesc, m-aș obosi mai mult. Mi-a dat impulsul să rezolv problema odată pentru totdeauna.
Rezoluție - A deveni în pace cu mâncarea
După o lungă perioadă de timp, am ajuns în sfârșit la pace cu mâncarea. 2011 a marcat anul în care m-am săpat adânc în problemele mele alimentare emoționale și m-am desfăcut de lanțurile de alimente, pe rând.
Am făcut o mulțime de lucruri și realizări care m-au ajutat să merg mai departe. Le-am evidențiat pe cele cheie de mai jos.
Resetarea relației mele cu mâncarea (prin post)
Deoarece problema mea alimentară emoțională a fost puternic agravată, metodele de rezolvare a problemelor, cum ar fi aruncarea creierului și auto-introspecția, au fost de puțin ajutor. Eram ca o muscă înfășurată într-o pânză de păianjen groasă, incapabilă să ajung nicăieri.
Postul de apă a ajutat imens la curățarea acelei rețele și mi-a dat un nou început. Prin postul meu de 21 de zile, pe care l-am scris public în februarie 2011, am eliminat o mulțime de credințe polarizate și false pe care le aveam în jurul mâncării. (Pe care l-am împărtășit în recenzia mea generală de post, dacă sunteți interesat.)
Unele credințe erau absolut ridicole, cum ar fi teama profundă că aș muri imediat dacă aș înceta vreodată să mă hrănesc sau că ar trebui să mă hrănesc cât mai des posibil, altfel nu m-aș iubi. Nici nu știam că am astfel de credințe până nu am făcut post.
Postul de 21 de zile mi-a oferit o oportunitate prețioasă de a examina relația mea cu mâncarea. La fel au fost posturile ulterioare de 7 zile pe care le-am făcut în aprilie și mai, iar posturile de 1-2 zile le-am făcut la fiecare 2 luni după aceea. Fiecare post m-a ajutat să ajung la noi realizări legate de problema mea alimentară emoțională.
Chiar și atunci, postul a fost doar un început. M-aș putea abține de la a mânca fără nicio problemă, dar mâncarea este ceva ce trebuie să consumăm pentru a supraviețui. Abstinenta nu era o solutie permanenta; dacă ar fi trebuit să apelez la post de fiecare dată pentru a-mi reseta relația cu mâncarea, aș sări doar de la o cârjă la alta. A trebuit să găsesc o modalitate de a integra alimentele înapoi în viața mea, în care relația ar fi una sănătoasă, nu una de dependență emoțională.
Dezvoltarea de noi indicii alimentare
Am găsit că una dintre problemele mele era să mănânc pe baza unor indicii irelevante. Spuneți, când a fost mâncare disponibilă. Când alții mâncau. Când am trecut pe lângă un stand alimentar. Când era ora prânzului/cinei. Când aveam chef să mănânc. Când am crezut că ar trebui să mănânc. Când mi s-a oferit mâncare. Când mai era încă mâncare.
Desigur, niciunul dintre acești factori nu a avut nicio legătură cu dacă ar trebui să mănânc sau nu. Mâncarea mea irațională m-ar face să mă deranjez după aceea, pentru că eram supărat pe mine însumi pentru că mâncam chiar și atunci când nu aveam nevoie.
Când ar trebui să mănânc atunci? Am dezvoltat 3 linii directoare care să mă ajute să decid când trebuie să mănânc sau să mă opresc.
Primul este indicii de foame intrinseci. Aș mânca numai atunci când există o senzație de foame în stomac. Acesta este un sentiment ușor cald, acid, gol și, uneori, gâlgâitor. Aș mânca când se întâmplă acest lucru și mă opresc când stomacul meu este pe jumătate plin.
Al doilea este via număr caloric. Aș mânca pentru a se potrivi nevoilor mele calorice pentru ziua respectivă. Aceasta este o metodă precisă, infailibilă, deoarece determină câtă energie are nevoie corpul meu în fiecare zi.
Al treilea este al meu nevoile nutritive. Aș mânca pentru a se potrivi nevoilor mele nutriționale conform dietei mele ideale, cum ar fi proporția de carbohidrați, proteine și grăsimi pe care ar trebui să le iau, suficientă vitamină și minerale, apă adecvată și porții abundente de fructe și legume.
Aceste 3 metode m-au ajutat să capăt realitatea foametei, care fusese foarte distorsionată după toți acești ani. M-am schimbat de la a mânca tot timpul, pe baza declanșatorilor subconștienți, la un model de alimentație care era mai mult bazat pe nevoile mele. A adus stabilitate în ceea ce privește mâncarea.