Cum ajungi într-o formă cardio mai bună
Dacă sunteți familiarizați cu unele teste obișnuite în știința exercițiilor, este posibil să fi auzit despre VO2max. Definiția este, conform Sportsmedicine.about.com, volumul maxim de oxigen care poate fi utilizat într-un minut în timpul exercițiilor maxime sau exhaustive. Se măsoară ca mililitri de oxigen utilizat într-un minut pe kilogram de greutate corporală (ml/kg/min). Practic, este măsurarea momentului în care respirați cel mai greu și a capacității corpului dumneavoastră de a consuma oxigen. Cu cât VO2 max este mai mare, cu atât mai bine în ceea ce privește condiționarea aerobă cardiovasculară. VO2 max al unei persoane este în mare parte genetică în ceea ce privește dimensiunea inimii și numărul de celule roșii din sânge din corpul dvs., dar depinde și de cât de adaptat sunteți la evenimente cardio specifice, cum ar fi alergatul, înotul, ciclismul, schi fond, etc.
Pe măsură ce vara se apropie și mai mulți oameni încep să alerge din nou după câteva luni de antrenamente alternative, s-ar putea să simți că nu mai ai forma. Așadar, atunci când oamenii văd timpi de alergare mai buni, de exemplu, majoritatea dintre noi spunem „Am intrat într-o formă mai bună de alergare în ultimele 12 săptămâni”. Un fiziolog ar spune: „Ți-ai crescut VO2max cu X%”. Există teste pentru a măsura VO2 max al unei persoane, care sunt luate în laboratoarele de științe de exerciții fizice, unde alergați sau mergeți cu bicicleta cât de repede puteți și vă măsurați oxigenul. Există, de asemenea, câteva calculatoare online care acoperă atât alergarea, cât și canotajul, cum ar fi acest calculator de mașină de canotaj.
Pentru o persoană obișnuită, creșterea VO2max cu 15-20% este foarte posibilă începând cu o formă de cardio, totuși există studii care arată că chiar și programele de bază de rezistență (circuite) și antrenamentele mai avansate cu kettlebell pot îmbunătăți VO2max. Numitorul comun este că trebuie să te împingi cu adevărat la niveluri maxime de efort pentru a crește în mod eficient VO2max. Acest studiu investighează cum să crească eficient VO2 Max.
La fel ca în cazul multor elemente de fitness, VO2max este relativ. Cu cât sunteți mai bine în formă, cu atât procentul dvs. VO2 max se va îmbunătăți mai puțin. Cu toate acestea, dacă nu sunteți instruiți și nu v-ați atins niciodată potențialul atletic deplin, mersul pe jos, antrenamentul de rezistență și antrenamentul pe intervale vor face acest lucru toate ajuta la creșterea VO2 max. Este foarte asemănător cu câștigurile observate la persoanele care fac pullup-uri în mod regulat și la cei care nu. O persoană care tocmai a făcut primul său pullup va vedea vreodată câștiguri uriașe în următoarea lună de antrenament - probabil o creștere de 400-500% a pullup-urilor. În timp ce o persoană care poate face 10 extrageri poate vedea aceeași creștere a performanței (4-5 repetări), dar este doar o creștere de 40-50% a performanței.