Cum afectează ritmul cardiac pierderea în greutate și fitness

Cum afectează ritmul cardiac pierderea în greutate și fitness?

Ce legătură are ritmul cardiac cu pierderea în greutate și obiectivele de fitness? Se pare că totul. A ști cum să-ți folosești ritmul cardiac în timpul exercițiului este o modalitate eficientă de a-ți îmbunătăți antrenamentele, astfel încât să poți pierde cu ușurință acele kilograme în plus sau tonifiază burtica.

Zonele ritmului cardiac

Primul pas către formarea cu succes a ritmului cardiac (HR) este cunoașterea ritmului cardiac maxim. Pentru a calcula acest lucru, scade pur și simplu vârsta ta din 220. Formula este 220 - Vârstă = Frecvența cardiacă maximă. După ce ați stabilit acest lucru, puteți calcula numerele pentru fiecare zonă listată mai jos.

Zona 1:

Zona 2: 60-70% din Max HR - Efort ușor

Zona 3: 70-80% din Max HR - Efort moderat

Zona 4: 80-90% din Max HR - Efort mare

Zona 5: 90-100% din Max HR - Efort maxim

În timp ce o combinație echilibrată a tuturor zonelor este regimul de antrenament ideal, fiecare zonă are propriile beneficii pentru sănătate și necesită diferite niveluri de fitness.

Beneficiile zonelor de ritm cardiac

Înțelegerea a ceea ce face fiecare zonă HR cu corpul tău te ajută să îți strategizezi antrenamentele pentru a obține rezultatele dorite. Mai jos este prezentată o defalcare a beneficiilor și utilizărilor, precum și a eșantioanelor de exerciții, pentru fiecare zonă.