Cum afectează pierderea în greutate corpul dvs. Acestea sunt efectele pierderii în greutate Cea mai bună viață
Dieteticienii explică ce se întâmplă când pierzi acele kilograme.
În cele din urmă, a vedea acest număr pe scară este o realizare serioasă. Cu aceasta vine o mulțime de alte momente bune, cum ar fi pantalonii care se potrivesc mai bine și capacitatea de a urca scările la locul de muncă într-un timp record. Dar, deși puteți vedea că faceți progrese în obiectivele de slăbire, s-ar putea să vă întrebați ce se întâmplă exact în interiorul corpului. Iată tot ce se întâmplă în timpul procesului - și lecțiile importante pe care le puteți învăța pe parcurs, după cum explică dieteticienii.
De obicei, kilogramele inițiale pe care le-ai vărsat în călătoria de slăbire nu sunt grase - sunt fluide. Și există câteva motive pentru care greutatea apei este de obicei primul lucru de urmat.
„În timpul primei părți a pierderii în greutate - pentru că consumați mai puțină energie - corpul dvs. va utiliza o parte din glicogen, un tip de carbohidrați, depozitat în organism. Glicogenul constă parțial din apă, și astfel, atunci când este utilizat, „Voi slăbi ceva care este„ greutatea apei ”, spune el Amy Gorin, MS, RDN, al Amy Gorin Nutrition din zona New York City. „De asemenea, s-ar putea să vă schimbați obiceiurile alimentare și să consumați mai puține alimente bogate în sodiu. Acest lucru ar putea provoca mai puține balonări, ceea ce ar putea, de asemenea, să vă ajute să pierdeți greutatea apei.”
Când oamenii își fac misiunea de a pierde în greutate, de obicei încearcă o dietă nebună, care promite să îi ajute să atingă acea victorie la scară într-un timp record. Dar, după cum ați fi putut ghici, această abordare este foarte rea pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă slăbești cum ar trebui să fii, se va desprinde încet. Și există, de asemenea, o șansă mai mare rămânând în felul acesta.
„Pierderea în greutate sigură înseamnă a pierde cel mult 1 până la 2 kilograme pe săptămână”, spune Gorin. "O mulțime de diete de tip moft oferă o scădere în greutate mai mare, dar îmi avertizez clienții să se gândească la jocul lor final. Dacă pierzi în greutate încet și dezvolți obiceiuri durabile și durabile pe parcurs, ai șanse mult mai mari de a menține greutatea scăzută decât dacă ai pierde-o foarte repede, dar nu adopți multe noi obiceiuri sănătoase în acest proces. "
Un dezavantaj al pierderii în greutate este că s-ar putea să vă fie mai foame decât de obicei până când veți afla cele mai bune modalități de a vă alimenta corpul. Potrivit Clinicii Cleveland, pentru a pierde în greutate, de obicei trebuie să mănânci mai puține calorii - și/sau să arzi mai multe calorii - decât ceea ce ai nevoie. Dacă nu faceți acest mod ideal - ca și când mâncați o dietă sănătoasă, bine rotunjită - veți rămâne flămând, ursuz și nesatisfăcut. Asta pentru că „scăderea consumului de alimente este egală cu creșterea grelinei (un hormon care îți face foame) și scăderea leptinei (un hormon care te face să te simți sătul)”, potrivit unui dietetician înregistrat din Miami Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, consultant nutrițional pentru RSP Nutrition.