Cum aceste 5 activități de gestionare a stresului vă pot ajuta să slăbiți
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
De aceea, suntem aici pentru a vă arăta cum aceste activități de gestionare a stresului vă pot ajuta să slăbiți.
Știți deja afacerea. Consumați mai puține calorii decât aveți nevoie și veți pierde în greutate, corect?
Adăugați niște exerciții sănătoase și progresul în scăderea în greutate va merge mai repede.
Sau va fi? Este controlul caloriilor singurul lucru care afectează pierderea în greutate?
Rolul gestionării stresului în pierderea în greutate
De fiecare dată când ești stresat, corpul tău eliberează un hormon numit Cortizol.
Nivelurile ridicate de cortizol pe o perioadă lungă de timp sunt dăunătoare sănătății dvs. și vă pot distruge eforturile de slăbire.
Cortizolul este eliberat de fiecare dată când corpul tău simte o amenințare, deoarece corpul tău se pregătește pentru luptă sau fugă.
Problema aici este că corpul tău nu știe care este amenințarea.
Asta înseamnă că o întâlnire dificilă la locul de muncă va avea același efect asupra corpului tău ca un potențial atac.
Faptul este că poți ajunge să fii stresat pentru majoritatea zilei.
Dacă nu vă detensionați, atunci nivelul hormonilor nu va reveni la normal și efectele negative ale acestor niveluri cronice ridicate vor rămâne.
Aceste efecte sunt hipertensiunea arterială, glicemia crescută, pofta de alimente grase și scăderea imunității.
Stresul constant nu reduce doar șansele de a vă atinge obiectivele de slăbire, ci vă afectează întreaga bunăstare.
Cercetările arată că stresul vă va crește șansele de a avea boli de inimă, diabet, Alzheimer și chiar depresie.
Acum știți de ce activitățile de gestionare a stresului sunt atât de importante, sunteți gata să intrați și să învățați aceste 5 activități de gestionare a stresului?
Cele 5 activități de gestionare a stresului
Mai jos, voi lista ce activități aș recomanda, după ce le-am văzut funcționând pentru mulți indivizi de-a lungul carierei mele de formare.
Păstrarea stresului sub control, în special în mediul actual de ritm rapid, este esențială.
Cu cât știi mai multe moduri de a ține fiara la distanță, cu atât mai bine.
Activitatea de gestionare a stresului # 1 - Yoga
Există multe stiluri diferite de yoga, dar toate implică aceleași tehnici; mișcări controlate, lente.
Scopul este de a găsi pacea interioară, de a vă îmbunătăți puterea de bază și de a dezvolta o respirație mai bună.
Indiferent dacă faceți exerciții pentru începători sau mai avansați, va trebui să vă concentrați complet asupra a ceea ce faceți.
În acest fel, veți evita orice stres. Nivelul de stres va scădea și starea de spirit se va îmbunătăți.
De fapt, yoga este mai mult decât una dintre cele mai bune activități de gestionare a stresului pe care le puteți face. Pe lângă faptul că ajută la reducerea stresului, yoga scade tensiunea arterială, promovează sănătatea inimii și ajută la îmbunătățirea posturii.
De ce nu încercați acum o poză yoga?
Cum se face delfinul:
- Adoptați o poziție de scândură.
- Mutați șoldurile în sus și înapoi, lipindu-vă fundul în aer pentru a crea un V cu capul în jos.
- Țineți poza în timp ce respirați adânc 10.
Activitatea de gestionare a stresului # 2 - Meditație
Atunci când se iau în considerare activitățile de gestionare a stresului, meditația este adesea unul dintre primele lucruri la care se gândesc oamenii.
Cu toate acestea, nu mulți oameni fac acest lucru, deoarece subestimează puterea meditației.
Meditația necesită găsirea unui loc liniștit și concentrarea asupra respirației sau a unei mantre specifice.
Vă curăță mintea și vă permite să vă gândiți la lucruri din imaginea de ansamblu.
Acțiunea meditației poate elimina, de asemenea, orice stres imediat, permițând scăderea nivelului de stres.
Acest tip de meditație este cunoscut sub numele de practică de mindfulness și a o face în mod regulat vă va ajuta să vă dezvoltați capacitatea de a face un pas înapoi atunci când vă confruntați cu situații stresante.
Unele activități de gestionare a stresului necesită spațiu, timp și echipament, dar meditația nu necesită altceva decât tine.
Aceasta înseamnă că o puteți face oriunde și puteți atinge niveluri de stres semnificativ mai mici.
De ce nu încercați acum o scurtă practică de meditație?
- Stai liniștit, închide ochii și concentrează-te pe propria respirație.
- Pe măsură ce îți vin în minte orice gând, renunță la ele și continuă să te concentrezi asupra respirației tale.
Dacă doriți să utilizați o aplicație de meditație ghidată, aș recomanda cu tărie „Calm”.
Este preferatul meu personal.
Activitatea de gestionare a stresului # 3 - Vorbire și asistență
Dacă există un lucru care te poate face mereu să te simți mai bine, este vorba.
Nu numai că oferă o ușurare instantanee, dar vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile cu familia și prietenii.
Vorbirea și ascultarea reciprocă te pot ajuta să reduci stresul și să te simți mai bine că ai ajutat pe cineva pe care îl iubești.
Pur și simplu aerisirea sentimentelor dvs. vă va stresa și vă va permite să vedeți incidentul stresant pentru ceea ce a fost cu adevărat.