Cum 6 exerciții de antrenament de rezistență luptă împotriva bolilor hepatice grase 1MD
În prezent, cazurile de boli hepatice grase nealcoolice sunt în creștere, de obicei ca urmare a alegerilor dietetice nesănătoase și a altor stiluri de viață. Din fericire, celulele ficatului au capacitatea de a se regenera în circumstanțele potrivite, astfel încât să puteți limita daunele cauzate de depozitele de grăsime cu acțiunile corecte.
Exercițiul este cel mai bun mod de a reduce grăsimea corporală. Ceea ce poate fi surprinzător pentru unii este că antrenamentul de rezistență în special ajută la reducerea grăsimilor hepatice.
Antrenament de rezistență pentru sănătatea ficatului
Probabil că te gândești la forța musculară atunci când te gândești la antrenamentul de rezistență, iar acest lucru ar fi logic. Antrenamentul de rezistență este una dintre cele mai bune modalități de a spori sănătatea musculară, precum și nivelul general de sănătate și fitness.
Greutatea excesivă, diabetul și obezitatea abdominală vă cresc riscul de boli ale ficatului gras. La rândul său, acest lucru poate provoca inflamații hepatice și ciroză, ceea ce vă poate crește riscul de insuficiență hepatică.
De asemenea, trebuie subliniat faptul că consumul excesiv de alcool poate provoca boli de ficat, dar că există modalități de a bea în mod responsabil, fără riscuri mari de apariție a problemelor hepatice.
Datorită legăturii dintre greutatea și boala hepatică grasă, exercițiul fizic a fost considerat a fi un mijloc eficient de a reduce riscul de boală. Studiile au constatat că antrenamentul de rezistență reduce în special cantitatea de grăsime din jurul ficatului. Acest lucru se datorează parțial efectului pe care antrenamentul de rezistență îl are asupra metabolismului.
Prin creșterea numărului de calorii pe care le arde corpul tău în repaus, corpul tău folosește mai multă energie, ceea ce înseamnă că simți mai puțin oboseală generală și că arzi și mai multe grăsimi.
Un studiu recent a constatat că subiecții diagnosticați cu boli ale ficatului gras au beneficiat de antrenament de rezistență. După ce au fost împărțiți în diferite grupuri de antrenament de rezistență, au descoperit că subiecții au prezentat o cantitate redusă de grăsime stocată în jurul ficatului, precum și o scădere generală în greutate.
A existat, de asemenea, o reducere a nivelului de colesterol din sânge ca urmare a creșterii activității fizice, ceea ce ajută la promovarea sănătății ficatului.
Rezistența se mută pentru a încerca
Antrenamentul de rezistență sau rezistență implică exerciții specifice care funcționează pentru a crește numărul de calorii arse, precum și pentru a construi mușchi, a întări oasele și a arde grăsimile. Cele mai bune pentru a le încorpora în rutina zilnică pentru a promova sănătatea ficatului sunt mai jos.
Scândură
Culcați-vă pe stomac și întindeți mușchii nucleului. Ridicați-vă corpul pe degetele de la picioare și coate și coborâți fesele în jos până când acestea sunt la același nivel cu umerii. Strângeți buricul spre coloana vertebrală și asigurați-vă că fesele nu se lipesc. Mențineți timp de 30 de secunde și măriți menținerea la două minute pe măsură ce vă îmbunătățiți.
Adducția picioarelor
În timp ce stai întins pe partea ta, întinde-ți abdomenul. Apoi, îndoiți genunchiul de sus și așezați piciorul de sus în fața genunchiului de jos. Ridicați piciorul inferior de pe podea, având grijă să nu lăsați trunchiul să se aplece înapoi.
Concentrați-vă asupra menținerii nucleului angajat și veți simți acest lucru în interiorul piciorului inferior. Repetați de 10 ori și treceți la celălalt picior.
Diapozitive de perete
Stai cu spatele sus pe un perete și picioarele la lățimea umerilor. Așezați o minge medicamentoasă (sau două prosoape rulate dacă nu aveți una) între genunchi. Întindeți-vă miezul și trageți buricul înspre coloana vertebrală. În timp ce mențineți nucleul cuplat, glisați încet spatele pe perete până când genunchii sunt îndoiți la aproximativ 60 de grade.
Limitarea îndoirii genunchiului va reduce presiunea pe genunchi, dar va funcționa în continuare nucleul și quad-urile. Țineți această poziție îndoită timp de 10 secunde și repetați de 10 ori. Puteți crește numărul de repetări pe măsură ce vă întăriți.
Perete Shin Raises
Stați cu spatele și umerii pe perete, cu picioarele la o lățime de aproximativ umăr și aproximativ 1 picior în fața peretelui. Ridică degetele de la picioare cât mai sus de pe sol, așezându-ți greutatea pe tocuri. Coborâți încet degetele de la picioare până când acestea sunt aproape pe podea, apoi flectați-le din nou. Repetați acest lucru de 10 ori.
Odată ce sunteți mai bun la acest exercițiu, puteți „pulsa” rapid pentru a obține o experiență diferită și un antrenament mai provocator.