Cuantificarea metabolismului dvs. cu RMR

Știați că o dietă restrictivă și stresul cronic pot reduce rata metabolică de repaus (RMR) cu până la 15%? Metabolismul dvs. este energia totală de care are nevoie corpul pentru a menține funcții vitale, cum ar fi respirația. Trei factori afectează cheltuielile zilnice de energie:

RMR - numărul de calorii pe care le arzi în repaus

Termogeneză - cantitatea de căldură necesară organismului pentru procesarea alimentelor

RMReste cel mai semnificativ dintre acești factori este RMR, care reprezintă aproximativ 70% din cheltuielile totale de energie. Consumul de oxigen se corelează cu cererea de energie. Prin urmare, vă puteți măsura RMR știind cât oxigen consumați în fiecare minut în timp ce vă odihniți. Pe măsură ce ai nevoie și folosești mai mult oxigen, ai nevoie și folosești mai multă energie. De exemplu, gândiți-vă cum vă lipsesc respirația în timp ce urcați scările sau faceți orice exercițiu aerob. În medie, fiecare litru de oxigen se corelează cu aproximativ 4,82 calorii de energie, dar estimările pot varia cu 30-40% reducere atunci când se calculează cu o formulă. În schimb, o calorimetrie indirectă RMR este cea mai precisă dată. Poate chiar să prezică ce tip de combustibil folosește corpul dumneavoastră pentru energie. Acest lucru se face prin împărțirea volumului de dioxid de carbon produs de volumul de oxigen consumat. Iată cum arată rezultatele:

Ce este VO2 Max?

Înseamnă capacitatea ta aerobă. Este cea mai mare cantitate de oxigen pe care corpul tău o poate scoate din sânge atunci când inima ta pompează cel mai tare. Este cel mai bun mod de a măsura rezistența, care depinde de metabolismul corpului și de capacitatea de a utiliza oxigen. Alți factori influențează rezistența, cum ar fi înălțimea, greutatea, vârsta, antrenamentul și genetica. VO2max este cantitatea exactă de oxigen pe care corpul dvs. o poate folosi la nivelul actual de rezistență. Testul traduce acest număr într-o frecvență cardiacă țintă.

---