CrossFit 10.000 de pași pentru o sănătate mai bună
Una dintre cele mai răspândite credințe în comunitatea de fitness principală este că 10.000 de pași pe zi este cel mai bun lucru pe care orice persoană îl poate face pentru sănătatea sa generală. Mersul pe jos a fost legat de îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii și a funcției cognitive la bătrânețe. Deși beneficiile mersului pe jos nu sunt contestate aici, ce zici de numărul magic? De ce 10.000 de pași și nu 8.000 sau 12.007?
Potrivit unui articol recent din The Atlantic, numărul magiei mult apreciat a fost inițial un truc de marketing tras din aer de către un producător japonez de pedometre: numărul „a fost ales pentru produs, deoarece caracterul pentru '10, 000 'arată într-un fel ca un om care merge. ”
Acest raționament este evident insuficient pentru a obține o recomandare specifică pentru populația generală. Există dovezi mai bune disponibile pentru a stabili obiective de mers pe jos pentru o persoană obișnuită?
Un studiu realizat pe 17.000 de femei în vârstă a arătat o corelație între longevitate și numărul total de pași luați pe zi. S-a dovedit că femeile care au mers cel mai puțin au cea mai mare rată a mortalității. Ratele mortalității au continuat să scadă până la 7.000 de pași și apoi s-au redus. Autorul acestui studiu sugerează să parcurgi 2.000 de pași suplimentari pe zi (aproximativ o milă) pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, studiul a fost observațional și nu a măsurat dacă modificările activității au produs beneficii pentru sănătate. Acest tip de studiu nu ne poate spune dacă oamenii sunt mai sănătoși, deoarece merg mai mult sau merg mai puțin, deoarece au probleme de sănătate de bază.
De asemenea, putem obține informații prin studierea tiparelor de mers pe jos pentru grupurile de vânători-culegători. Stilul lor de viață seamănă mai mult cu trecutul nostru evolutiv decât stilul nostru de viață modern, mecanizat. Estimările distanței parcurse de vânătorii-culegători variază de la 3,7 la 10 mile pe zi, în funcție de sezon și de alți factori de mediu/dietetici. Un studiu recent al poporului Hadza din Tanzania a urmărit mișcările zilnice ale participanților cu ceasuri inteligente GPS și a măsurat cheltuielile totale de energie. Bărbatul Hadza a făcut în medie șapte mile pe zi în sarcinile lor de hrănire, care includeau vânarea vânatului mic și colectarea mierii. Femeile parcurgeau 3,6 mile pe zi adunând alimente vegetale.
Ceea ce este interesant este că ratele lor metabolice au fost similare cu occidentalii, în ciuda nivelului lor mult mai ridicat de activitate fizică, chiar și atunci când se contabilizează diferențele de masă corporală. Aceasta este o veste proastă pentru oricine speră să piardă în greutate mergând.
Așa cum Dr. Aseem Malhotra a argumentat în „Take Off That Fitbit. Exercițiul singur nu te va face să slăbești "," Nu poți depăși o dietă proastă ".
Se crede că crearea unui deficit caloric prin activitatea zilnică poate compensa o dietă proastă, dar acesta este un mit periculos - unul foarte popular și profitabil. Mai multe studii asupra urmăritorilor de activități purtabile au arătat că oamenii pierd de fapt mai puțină greutate atunci când își urmăresc pașii.
La încheierea unui studiu de 24 de luni, cercetătorii au observat că utilizarea unui dispozitiv purtabil în combinație cu un program de scădere în greutate comportamentală a dus la o scădere mai mică în greutate în comparație cu cei care primesc doar programul de scădere în greutate comportamentală. De fapt, participanții fără urmăritori de activitate fizică au arătat beneficii de aproape două ori mai mari decât pierderea în greutate la sfârșitul celor 24 de luni. Participanții care au folosit dispozitive purtabile au raportat o pierdere medie în greutate de 7,7 lire sterline, în timp ce cei care au participat doar la consiliere medicală au raportat o pierdere medie de 13 lire sterline.