CRON - Restricție calorică cu nutriție optimă de Peter Voss Medium
O IMAGINE DE ANSAMBLU
Peter Voss
1 ianuarie 2017 · 6 min citire
După cum văd, elementele de bază sunt simple: în funcție de anumite limite, cu cât consumați mai puține calorii, cu atât sănătatea și longevitatea sunt mai bune. Beneficiile sunt proporționale. Principala plată este evitarea sau întârzierea considerabilă a principalelor boli ucigașe: inimă, accident vascular cerebral, diabet, cancer (a se vedea, de asemenea: Calori Poisoning: Civilization’s Exploding Killer Disease). Alte beneficii includ un sistem imunitar mai puternic, o stare fizică sporită și o apreciere mai mare a alimentelor.
Pe termen lung, cea mai simplă metodă de evaluare a aportului de calorii este greutatea. Cu toate acestea, pentru a ajunge la greutatea minimă, sănătoasă, trebuie să se facă încet - aproximativ cel mult 2% pe lună pentru persoanele supraponderale, 1% pentru alții. În orice caz, de preferință, greutatea nu trebuie să fluctueze cu mai mult de aproximativ 3% (+ - 1,5%), măsurată primul lucru dimineața.
Limita inferioară a greutății sănătoase este determinată cel mai ușor de grăsimea corporală și de IMC (vezi mai jos).
Cu toate acestea, aportul redus de calorii și greutatea redusă nu sunt suficiente: o alimentație bună este absolut crucială - nu este vorba despre înfometare! Majoritatea nutrienților ar trebui să provină din alimente, nu din suplimente.
Există, de asemenea, dovezi bune că fitness-ul crescut (cardio și mușchi) prin exerciții suplimentare sunt factori de longevitate - chiar și pentru persoanele care fac CRON cu succes.
CRON este un stil de viață, nu o dietă - (adică obiceiurile pe care le schimbați permanent, nu doar un program de slăbire pe termen scurt. Cu toate acestea, pe măsură ce greutatea dvs. se apropie de optim, concentrarea se schimbă din ce în ce mai mult de la reducerea caloriilor la îmbunătățirea nutriției). Acest lucru implică faptul că trebuie să găsiți o modalitate de a vă bucura să o faceți - nu este ceva ce trebuie doar să „treceți”. De asemenea, sugerează că schimbările lente și treptate sunt mai susceptibile de a funcționa - trebuie formate noi obiceiuri. Acest lucru nu înseamnă că nu se poate merge pe „curcan rece” pe unele obiceiuri alimentare sub-optime.
Fă-l distractiv pe CRON, o călătorie de descoperire a gusturilor și obiceiurilor noi. Nu vă concentrați asupra a ceea ce nu ar trebui să faceți sau să mâncați, ci mai degrabă pe ce alimente noi minunate puteți aduce în viața voastră. Creșteți o nouă apreciere a mâncării pe măsură ce deveniți mai conștienți de gusturi, ingrediente și opțiuni. Nu vă lăsați bătut din cauza eșecurilor sau a limitărilor percepute în programul dvs.
Deveniți informat despre conținut caloric și nutrițional, markeri de sănătate și propria dvs. psihologie (ceea ce vi se pare ușor sau dificil, plăcut sau nu, etc.). Aflați diverse „trucuri” și tehnici care fac CRON mai ușor și mai distractiv (consultați: Easy CRON și experiența My CRON).
CRON nu trebuie să fie dificil sau neplăcut, sau după cum spun detractorii: „o viață mai lungă, nu merită trăită”. Dimpotrivă: O abordare solidă a CRON va crește aprecierea față de mâncare și, în general, va duce la o mai bună calitate a vieții. Foamea nu trebuie să fie o problemă; mulți oameni de pe CRON se luptă de fapt să mănânce 1500 de calorii pe zi - simțindu-se prea plini! Altceva de reținut este că devine mai ușor în timp, atât pentru că ne adaptăm fizic și psihologic, cât și pentru că restricția relativă de calorii se reduce de fapt pe măsură ce atingeți greutatea țintă.
CRON nu este un lucru totul sau nimic. Acest lucru contrazice obiecția conform căreia CRON sever este prea dificil sau nepractic, sau că nu se poate face anumite sporturi, nu poate arăta amabil sau altceva. Beneficiile sunt proporționale cu gradul de restricție/nutriție - de fapt, pentru majoritatea oamenilor cel mai mare procent de reducere a riscului are loc cu îmbunătățiri rezonabile ale CR și nutriționale.