Creșteți-vă saltul vertical cu antrenamentul cu greutăți
Heather Black, CPT este un antrenor personal certificat NASM și proprietar al Heather Black Fitness & Nutrition, unde oferă instruire la distanță și în persoană și coaching nutrițional.
Abilitatea de a sari sus este o abilitate critică nu numai în baschet și volei, ci și în sporturi, inclusiv rugby, fotbal australian, fotbal și multe altele. Chiar și scufundările îmi vin în minte, iar apoi există sărituri pentru a prinde baseballul care urmează să treacă peste gard - și bineînțeles evenimente de atletism.
Ce face un jumper vertical bun?
Cercetările au arătat anumite componente cheie care te ajută să devii mai bun la sărituri. Pentru a sări bine, aveți nevoie de un „arc” bun, care înseamnă mușchi puternici cu fibre musculare de tip exploziv și capacitatea de a le scurta și întinde dinamic. Puterea superioară a corpului este, de asemenea, importantă pentru a crea un impuls ascendent.
Dacă mușchii dvs. sunt în principal cu mișcare lentă în loc de mușchi rapidi, nu veți fi un săritor campion. Dar puteți totuși să vă maximizați înălțimea saltului cu antrenamentul.
Pentru a vă maximiza saltul, aveți nevoie de forță și putere și, împreună cu forța, va trebui probabil să optimizați mușchiul pe care îl purtați. Cu toate acestea, ar putea exista un compromis în ceea ce privește performanța saltului vertical împotriva mobilității, vitezei și agilității. Mușchii mari și forța mare nu fac neapărat un mare sărit sau un mare atlet. Și nu are niciun avantaj să sări ca Deanna Nolan sau LeBron James și să ai abilități slabe la tribunal.