Creșteți forța și pierdeți în greutate
29 octombrie 2018 4 min citit
Când vine vorba de tipul de antrenament care funcționează cel mai bine pentru a pierde în greutate, oamenii vor sugera adesea cardio. Da, sesiunile de cardio înseamnă că inima ta lucrează mai mult, astfel încât corpul arde mai multe calorii. Dar antrenamentul de forță vă asigură că veți pierde acele kilograme în exces, devenind în același timp mai puternic.
De ce antrenamentul de forță?
Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, încorporarea antrenamentului de forță în rutina dvs. este esențială. Ajută la construirea mușchilor slabi în timp, ceea ce funcționează cu siguranță în favoarea obiectivelor de slăbire. A avea mai mult mușchi înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii în repaus. Când pierdeți în greutate prin cardio, este posibil să pierdeți atât grăsimi, cât și mușchi. Și dacă antrenamentul de rezistență nu face parte din planul tău de a contracara această pierdere, de fapt, ai putea să-ți încetinești metabolismul prin pierderea masei musculare slabe, mai degrabă decât prin revigorarea acestuia.
Antrenamentul de forță vă ajută să vă construiți mușchii mai bine decât o rutină doar cardio și, inutil să spun, vă faceți și mai puternici. Când ridici greutăți, suprasolicitați mușchiul și funcționează pentru a se adapta pentru a putea ridica mai multă greutate. Modul în care mușchiul se adaptează este prin creșterea a ceva numit dimensiunea miofibrilară (unitățile contractile ale mușchiului). Această creștere este facilitată de antrenamentul de rezistență, astfel încât masa musculară capătă un impuls în timp. Exercițiile aerobice stimulează acest proces, dar creșterea nu este la fel de mare ca și în cazul antrenamentelor de rezistență.
Mai mult mușchi = BMR mai bun
Cu mușchi mai slabi, corpul tău arde mai multe calorii atunci când te odihnești. Având mai mult mușchi crește rata metabolică de bază zilnică sau BMR, care este numărul de calorii pe care corpul le arde doar pentru a continua să funcționeze fără exerciții fizice. Cererea metabolică a unei kilograme de mușchi este mai mare decât pentru o kilogramă de grăsime, deci cantitatea de energie necesară pentru menținerea unei kilograme de mușchi pe zi este mai mare decât cea a unei kilograme de grăsime. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii pe parcursul zilei - chiar și atunci când ești inactiv.
Mușchiul este întotdeauna descompus, sintetizat și recreat. Aceste procese au nevoie de energie; astfel, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât este nevoie de mai multă energie. Deci, construirea mai multor mușchi îmbunătățește metabolismul. Când BMR este ridicat și se ard mai multe calorii în repaus, deficitul caloric crește și el, ceea ce este vital pentru pierderea în greutate.
Arde mai multe calorii
Câteva elemente de pompare a inimii vă vor ajuta să obțineți o arsură excelentă în timpul unei sesiuni de antrenament de forță. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă maximiza arderea, cum ar fi să vă mișcați mai repede între exerciții, să nu vă odihniți între seturi, să vă mișcați repede în timpul fiecărui set, să vă măriți repetițiile și să alegeți greutăți mai mari (dar nu atât de severe încât să riscați rănirea, curs). De asemenea, puteți încerca să încorporați o explozie cardio de 5 minute între mișcări de forță jogging sau sprint pe o bandă de alergat.