Creșteți aportul de calorii pentru a crește cantitatea de proteine
Acasă »Suplimente» Creșteți aportul de calorii pentru a vă înmulți
Cum să-ți crești caloriile și să-ți crești volumul?
Pentru a crește, trebuie să creați ceea ce este cunoscut sub numele de „surplus caloric.” Acesta este doar locul în care consumați mai multe calorii decât consumați/ardeți, care, combinat cu o rutină de antrenament de forță bine concepută, poate crește masa musculară eficient . Aici ne uităm la modalități prin care vă puteți crește aportul de calorii și, prin urmare, creșteți și masa musculară și puteți crește. De asemenea, mai exact ne uităm la nutrienții individuali care sunt incluși în aproape fiecare creștere în greutate și apoi ne uităm și la conținutul de calorii al acestor nutrienți.
Calorii în proteine
Este important să înțelegem de unde ar trebui să vină caloriile, deoarece nu este la fel de simplu ca mâncarea McDonald’s și junk food în fiecare zi și așteptarea de a pune masă musculară. În primul rând proteina (care este principalul nutrient în aproape fiecare creștere în greutate) conține 4 calorii pe gram; adică 10 grame de proteine vor conține aproximativ 40 de calorii. Aceasta înseamnă că proteinele nu sunt foarte calorice în comparație cu grăsimile (care conțin 9 calorii pe gram), plus corpul tău poate absorbi o anumită cantitate de proteine la un moment dat. Deci, deși este bine să vă creșteți aportul de proteine în timpul unei faze de încărcare pentru a vă asigura că mușchii dvs. au suficient pentru a repara, probabil că nu ar trebui să vă bazați numai pe acesta ca fiind cel mai bun macronutrient pentru a adăuga calorii în dieta dvs.
Calorii în carbohidrați
Carbohidrații sunt depozitați ca glicogen în mușchi și ficat, sunt sursa primară de energie a corpului și conțin 4 calorii pe gram. Dar, deși carbohidrații cu indice glicemic ridicat (GI), cum ar fi dextroza, sunt necesari imediat după antrenament, pentru a crește nivelul de insulină și pentru a începe procesul de recuperare, iar carbohidrații cu indice glicemic scăzut (GI), cum ar fi ovăzul pur pur, sunt necesari înainte de antrenament pentru a vă asigura că aveți suficientă energie. pentru a-ți finaliza antrenamentul, nu sunt cu adevărat necesare în cantități uriașe între ele și bazându-te prea mult pe ele pentru a crea un surplus de calorii, în schimb, ar putea crește nivelul insulinei atât de mult încât să reduci dramatic lipoliza (arderea grăsimilor) și să crești enorm lipogeniza depozitarea grăsimii) ceea ce înseamnă că de fapt ajungeți să puneți mase de grăsime nedorite în loc de mușchi. Prin urmare, asigurați-vă din nou că includeți mulți carbohidrați în nutriția pre și post antrenament, dar nu vă bazați prea mult pe ele ca macronutrienți pentru a crea un surplus de calorii.
Calorii în grăsimi
Ultimul macronutrienți este grăsimea, care are 9 calorii pe gram și este o modalitate excelentă de a vă crește aportul de calorii. În timp ce subiectul „grăsimilor” este unul extrem de complex, aici vom încerca să acoperim elementele fundamentale, astfel încât să aveți o înțelegere de bază a modului în care acestea vă pot crește caloriile și vă pot ajuta să vă dezvoltați. Grăsimile sunt esențiale pentru funcția fiziologică normală și sunt, de asemenea, utilizate pentru a ne amortiza organele și a izola corpul (totuși numai la niveluri rezonabile; nu mai mult de 18% pentru bărbați și 23% pentru femei.)