Creșterea unei alimentații sănătoase și adecvate pentru copii pe măsură ce îmbătrânesc - întrebați oamenii de știință
Copiii sănătoși au șanse mai mari de a se transforma în adulți sănătoși. Dar este nevoie de muncă - și acea muncă începe devreme. Acest lucru se datorează faptului că nevoile nutriționale ale copiilor se leagă de dezvoltarea rapidă a copilăriei. Așadar, nutriția pentru copii se referă la creșterea și dezvoltarea în prezent și la formarea unor blocuri și obiceiuri sănătoase pentru o viață.
Gândiți-vă doar la acest lucru: la doi ani, creierul copilului dvs. a crescut la 80% din dimensiunea sa pentru adulți. Este o creștere incredibilă într-un timp scurt. Și pentru una dintre cele mai importante părți ale corpului, de asemenea.
Înțelegeți de ce este importantă alimentația adecvată pentru copii. Acum este timpul să ne ocupăm de modul în care asigurați nevoile nutriționale ale copiilor. Iar sfaturile despre alimentele necesare creșterii copiilor sănătoși vor părea foarte familiare.
Când copiii încep să mănânce alimente solide, ar trebui să te străduiești să obții un echilibru sănătos. La fel ca adulții, nevoile nutriționale ale copiilor încep cu fructe, legume, proteine slabe, grăsimi sănătoase și cereale integrale.
Sfaturi similare se aplică de la șase luni (sau când se introduc alimente solide) până la 96 de ani. Deci, nu o veți vedea repetată în fiecare secțiune de mai jos. Asta ar deveni plictisitor. Amintiți-vă însă că menținerea unui echilibru între alimentele sănătoase și dense în nutrienți este fundamentul pentru o sănătate bună - pentru o viață întreagă.
Startul potrivit: informații nutriționale pentru sugari
În primele șase luni de viață, nevoile nutriționale ale bebelușilor sunt îngrijite de laptele matern. Dacă alăptarea nu este o opțiune, o formulă comercială de înaltă calitate poate oferi nutriția copiilor cu vârsta de până la șase luni.
Starea nutrițională a mamei este foarte importantă pentru sugarii alăptați. Transmiterea unor cantități adecvate de vitamine și minerale este esențială pentru o creștere și o dezvoltare adecvate. Asta înseamnă un accent pe obținerea tuturor nutrienților - dintr-o dietă sănătoasă sau suplimente de calitate, dacă este necesar - mama și bebelușul au nevoie atât.
La aproximativ șase luni, un sugar are nevoie de câțiva nutrienți importanți - în special de fier. Nivelurile acestui mineral esențial încep să scadă și sunt necesare alimente bogate în fier. Unsprezece miligrame (mg) de fier pe zi sunt recomandate copiilor cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 luni. *
Din fericire, cam în aceeași perioadă, bebelușii pot începe, de obicei, să suplimenteze laptele matern sau formula cu alte alimente. Deci, cerealele îmbogățite cu fier, piureurile de fructe sau legume și alte opțiuni pot oferi nutrienții suplimentari de care au nevoie copiii sănătoși. Acest lucru este în plus față de nutriția pe care bebelușii o primesc în continuare din laptele matern sau din lapte.
Sugarii au nevoie, de asemenea, de zinc, calciu și vitamina D. Bebelușul dvs. trebuie să primească 260 mg de calciu între șase și 11 luni. Și ar trebui să trageți pentru 400 de unități internaționale (UI) de vitamina D. Această pereche de vitamine și minerale funcționează împreună pentru a susține oasele puternice și multe sisteme corporale în creștere. *
De asemenea, grăsimile sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos. Așadar, nu limitați aportul de grăsimi al bebelușului - în special cele pe bază de plante.
Pe măsură ce cresc, puteți extinde varietatea de alimente pe care le consumă bebelușul dumneavoastră. Puteți trece la mâncăruri cu degetele și alimente întregi tăiate pe măsură ce copilul dumneavoastră crește. Treceți încet la alimente mai solide și fiți foarte conștienți de orice pericol de sufocare. Dar asigurați-vă că aveți o varietate de alimente sănătoase pentru a vă dezvolta dragostea bebelușului pentru tarife diverse și hrănitoare.
Hrănirea nevoilor crescânde ale copilului tău
Copiii mici (cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani) cresc. Și părerile lor despre mâncare sunt, de asemenea. Acesta este un moment în care legumele și fructele sunt întâmpinate cu o mustrare dintr-un cuvânt - NU. Este un cuvânt simplu pe care chiar și copiii sănătoși îl pot învăța să se asocieze cu alimentele de care au nevoie.