Creșterea sănătoasă Importanța pornirii timpurii a unei bune nutriții

O alimentație bună este una dintre cheile unei vieți sănătoase. Acesta este cazul pentru adulți și pentru copii, chiar și pentru bebeluși și copii mici. Consumul de alimente sănătoase îi ajută pe copii să obțină substanțele nutritive de care au nevoie corpurile lor pentru a rămâne sănătoși, activi și puternici. Copiii își dezvoltă tiparele de alimentație la începutul vieții. Acești ani de început sunt o ocazie pentru tine de a-i învăța obiceiuri sănătoase care vor rămâne cu ei pe măsură ce îmbătrânesc.

Calea către o sănătate îmbunătățită

Obiceiurile alimentare ale copiilor încep când sunt tineri, chiar și la vârsta prunciei. Prin urmare, este important ca părinții să încurajeze alimentația sănătoasă de la început. Iată câteva modalități prin care vă puteți ajuta copilul să devină un mâncător sănătos.

Copii

Pentru o mare parte a copilăriei, cel mai important lucru de care are nevoie copilul dumneavoastră este laptele matern sau formula. Acestea oferă aproape fiecare nutrient de care are nevoie copilul dumneavoastră în primul sau an de viață. AAFP recomandă ca aproape toți bebelușii să fie alăptați sau să primească lapte uman exclusiv timp de aproximativ șase luni.

Dacă este posibil, alăptați copilul cel puțin 6 luni.
Încercați să așteptați până când bebelușul dvs. are 6 luni pentru a începe alimentele solide. Alegeți alimente sănătoase, cum ar fi legume în piure, alimente pentru bebeluși și cereale pentru sugari.
Când bebelușul dvs. are 8 sau 9 luni, puteți începe să oferiți bucăți mici de alimente sănătoase. Acestea ar putea include pui la grătar, morcovi fierți sau tăierea fructelor proaspete.
Cele mai bune băuturi pentru bebelușul dvs. sunt laptele matern, formula și apa. Nu vă lăsați tentați să oferiți bebelușului mai mare (peste 6 luni) suc, băuturi răcoritoare și băuturi sportive. Acestea adaugă calorii și zahăr în plus de care bebelușul nu are nevoie. Puneți lapte matern sau formulă în biberonul bebelușului dvs.

Copii mici și preșcolari

Copiii mici cresc în spurts. Apetitul lor are tendința să vină și să plece și în spurts. S-ar putea să mănânce mult într-o zi și aproape nimic a doua zi. Asta este normal. Continuă să le oferi în fiecare zi o selecție sănătoasă de alimente și ar trebui să obțină nutrienții de care au nevoie.

Oferiți gustări sănătoase copilului dumneavoastră pe tot parcursul zilei. Oferiți-le cuburi mici de brânză, fructe tăiate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau biscuiți cu cereale integrale.
Lasă-l pe copilul tău să aleagă între două opțiuni de mâncare sănătoasă. Este mai probabil ca el sau ea să mănânce ceva ce au ales ei înșiși.
Aveți răbdare cu un mâncător pretențios. Uneori, copiii mici trebuie să încerce un aliment de 10 până la 15 ori înainte să îl mănânce. Nu renunțați la o mâncare sănătoasă după doar câteva încercări.
Lăsați copilul să vă ajute să vă pregătiți mâncarea. Vor fi mai predispuși să încerce alimente sănătoase dacă le-au ajutat să le facă.
Păstrați-vă frigiderul și cămara aprovizionate cu alimente și gustări sănătoase. Acestea ar putea include brânză cu sfoară, mere feliate, morcovi și unt de arahide. Chiar dacă vă grăbiți, veți avea totuși o mulțime de opțiuni sănătoase din care să alegeți.
Cele mai bune băuturi pentru copilul mic sau preșcolar sunt laptele și apa. Sucul, băuturile răcoritoare și băuturile sportive adaugă calorii și zahăr de care copiii mici nu au nevoie.