Creșterea în greutate la sfârșit de săptămână Cum să o învingi Blogul Nutrisystem Leaf
Dumneavoastră și toate cele mai bune intenții de a slăbi spuneți „TGIF!” cu o zi înainte de începerea weekendului?
Creșterea în greutate la sfârșit de săptămână este un lucru real - și știți asta. Veți primi un memento sumbru în fiecare luni. Dacă tot nu vă vine să credeți: cercetătorii de la Cornell au descoperit că majoritatea oamenilor cântăresc mai mult duminică și luni decât vineri.
Ce se întâmplă în fiecare weekend?
1. Mănânci mai mult.
Un studiu din 2003 publicat în Obesity Research a constatat că adulții mănâncă cu 118 calorii mai mult pe zi în weekend decât consumă în timpul săptămânii. Deși asta nu sună prea mult, dacă nu lucrați sau „plătiți” pentru aceasta urmând o dietă inteligentă și sănătoasă în timpul săptămânii, aceasta poate deveni rapid un exces de poundage.
Soluție: dacă nu vă puteți împiedica indulgențele, reveniți imediat la vagon odată ce lunea se învârte. În studiul Cornell, cei care au mâncat mai mult în weekend, dar care s-au întors la afacerea de a pierde în greutate vin luni, nu s-au îngrășat.
Slăbiți până luni cu aceste 6 obiceiuri de weekend
2. Consumați alimente mai grase.
Acesta este un motiv pentru care oamenii din studiul Obesity Research din 2003 au acumulat mai multe calorii în weekend. Alimentele grase conțin mai multe calorii pe gram decât alte alimente. Are mai mult de două ori mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele, deci este nevoie de mult mai puține porții de alimente grase pentru a deveni grăsime corporală. Cu alte cuvinte, nu este crusta de pizza, ci brânza.
Soluție: nu trebuie să renunțați la pizza, mac și brânză sau fripturi suculente. La urma urmei, consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi nu este leacul minune pentru creșterea în greutate. Este vorba despre calorii suplimentare. La fel și mâncărurile preferate, dar cu măsură. De exemplu, o felie de pizza obișnuită cu brânză subțire dintr-un lanț popular de pizza este de 215 calorii. Nu atât de rău. Dar dacă mănânci trei, ai consumat 645 de calorii, care ar putea reprezenta mai mult de jumătate din caloriile pe care le consumi în fiecare zi în timpul săptămânii pentru a continua să scapi de kilograme. Multe lanțuri de pizza - de fapt, majoritatea restaurantelor - oferă și salată. Comandă una și mănâncă-o înainte de sosirea pizza. Studiile de la Universitatea Penn State au descoperit că este mai puțin probabil să mâncați în exces dacă consumați o salată înainte de masă.
3. Mănânci mai mult.
Este minunat să vă relaxați din bucătărie. Dar restaurantele, rapide și altfel, sunt un câmp minat pentru persoanele care fac dietă. Asta include mâncare. De fapt, studiile care analizează modul în care consumul de restaurante afectează greutatea privesc toate „mâncărurile preparate departe de casă”. Și nu arată bine. Oamenii care mănâncă cel mai mult sunt mai grei decât cei care mănâncă cel mai puțin. De asemenea, este mai puțin probabil să mănânce fructe și legume sănătoase, spune un studiu din 2016 realizat de cercetători de la Universitatea Cornell și Universitatea din Washington.
Soluție: acordați-vă absolut o zi liberă de la gătit. Și bucurați-vă de o noapte plăcută cu partenerul sau familia. Alegeți cu înțelepciune restaurantul și meniul. Verificați-vă Ghid Nutrisystem Eating Out, care conține sfaturi pentru a face ca acea masă să nu fie un ucigaș de dietă și o listă de restaurante populare care oferă alegeri sănătoase. De exemplu, alegeți masa în timp ce sunteți acasă, folosind meniurile online care conțin informații nutriționale (inclusiv grăsimi și calorii). Urmăriți porții: cereți o cutie de mâncare cu masa și nu o terminați dacă este prea mare. Fii realist: nu comanda nachos sau cartofi prăjiți dacă știi că nu poți rezista să le mănânci pe toate. Și flutură coșul de pâine.