Creșterea în greutate în faza 3 - # 5 - Adăugarea de calorii prea repede
Aceasta este partea 5 dintr-o serie din șase părți despre depanarea fluctuațiilor de greutate în faza 3 pe hCG - puteți vedea celelalte postări, așa că sunt aici:
Voi doar să vă recunosc, băieți, că nu am fost prea bun în acest sens în toate P3-urile mele. Am reușit să limitez CE ALIMENTE consum foarte bine, dar nu cât. Cred că acest lucru are legătură parțială cu faptul că înainte de a începe protocolul hCG, tocmai mă obișnuisem să mănânc prea mult și să mă umplu excesiv tot timpul și asta e ceea ce mi s-a părut cel mai satisfăcător, așa că m-a luat destul mult timp să învăț să mănânc cantități de alimente care nu m-au lăsat să mă simt excesiv de plin. Dar s-a întâmplat! Însemna doar că faza mea 3 era uneori cam stâncoasă.
De aici și câteva zile fript din trecutul meu.
Cel mai ușor mod de a face acest lucru este de a crește treptat cât mâncați în faza 3 - și, de fapt, dacă ești cu adevărat atent la semnalele din corpul tău și te oprești înainte să fii foarte plin, vei descoperi că nu ai nevoie de multă mâncare când începe P3. Cu siguranță veți avea nevoie de mai mult de 500 de calorii pe care le consumați pe VLCD, dar nu va fi nevoie să mâncați ceea ce obișnuiți sau ce veți mânca cel mai probabil în 2-3 săptămâni de acum încolo.
Are într-adevăr un sens logic - oricând ai făcut ceva drastic diferit pentru o vreme, nu poți de multe ori să te miști în sens invers - dacă ai fost sedentar, de obicei nu poți începe să lucrezi 6 zile o săptămână chiar de pe liliac - de multe ori trebuie să lucrați până la aceasta sau aveți atele pentru tibie sau prea multă durere musculară. Tocmai ați petrecut câteva săptămâni mâncând foarte puțin, sistemul dvs. digestiv a avut o perioadă majoră de odihnă, așa că a fi șocat, inundându-l cu o grămadă de alimente pentru a fi digerat, este într-adevăr destul de neplăcut, nu-i așa? 🙂 Fii gradual și dă-i corpului tău timp să se adapteze și totul va ieși mult mai bine.
Îți pot spune cu adevărat, după ce am comunicat cu atât de mulți hCGeri online acum, observația mea este că cei care își măresc aportul de calorii sau cantitatea de alimente pe care le consumă, treptat în primele două săptămâni de hCG, au o stabilizare mult mai ușoară . Se pare că merge mai bine pentru ei. Aș vrea să fi făcut asta!
Vă voi împărtăși modul în care sunt crescute caloriile în programul meu P3tolife. Se bazează pe premisa a ceea ce se numește dieta inversă - o metodă de creștere metodică a caloriilor pentru a preveni creșterea grăsimilor.
Săptămâna 1: 900-1000 de calorii
Săptămâna 2: 1100-1200 de calorii
Săptămâna 3: 1350-1450 calorii
Acest lucru funcționează în mod constant pentru doamnele care urmează programul meu, deci este un ghid foarte sigur de urmat.
După acel moment, pe măsură ce intrați în săptămâna 4 și mai departe, este vorba despre adăugarea treptată până când atingeți propriul dvs. nivel de întreținere - care va fi diferit pentru noi toți în funcție de vârstă, nivelul de activitate, nivelul hormonilor etc. Pentru unii dintre voi care pot avea 1400 de calorii, pentru unii dintre voi 1500, alții ar putea fi mai mulți dacă sunteți activ și aveți mai mult mușchi.