Cresterea in greutate a sarbatorilor 12 pasi pentru a reveni pe pista Inova Newsroom

Erin Lopynski, RD, este dietetician înregistrat la Inova Well.

Sărbătorile au venit și au plecat și abia îți poți butona blugii. Îți dai seama acum că o uncie de prevenție merită o kilogramă (sau cinci) de dietă și exerciții post-vacanță. Dar, vai, ai trecut de punctul de prevenire anul acesta.

Ce poti face? Mai întâi, scutură-te de vinovăție. Ceea ce s-a făcut este făcut și nu are rost să te bată. În schimb, canalizați acea energie în luarea de măsuri pentru a reveni pe drumul cel bun.

greutate

1. Obțineți SMART. Pentru a începe să pierdeți greutatea suplimentară de vacanță, stabiliți obiective de slăbire „SMART” - adică obiective specifice, măsurabile, realizabile, relevante și bazate pe timp. Așadar, în loc să vă spuneți „voi mânca sănătos de acum înainte”, ați putea spune: „Am să slăbesc 5 lire sterline de St. Patrick’s Day, prin faptul că nu mănâncă desert sau gustări după cină și exercită o zi suplimentară pe săptămână. "

2. Păstrați-l simplu. Obiectivele dvs. ar trebui să fie specifice, dar nu prea complicate sau nerealiste. Te cunoști pe tine însuți mai bine decât oricine, așa că alege un obiectiv pe care să-l poți ține. Câteva exemple de obiective sănătoase, realizabile:

  • Scopul de a evita să vă simțiți „excesiv” (limitați-vă la cel mult o dată pe săptămână)
  • Gătiți mese sănătoase în vrac pentru a le lua pe tot parcursul săptămânii
  • Adăugați o salată sau legume în plus la cină în fiecare seară
  • Asigurați-vă că fiecare masă conține fructe sau legume
  • Adăugați o zi sau două suplimentare de exercițiu
  • Începeți întotdeauna ziua cu un mic dejun sănătos
  • Bea 8-10 pahare de apă pe zi pentru a rămâne hidratat și a ține foamea la distanță

3. Fii realist cu privire la rezoluții. Unele cercetări sugerează că mai puțin de un sfert din rezoluțiile privind dieta de Anul Nou durează în februarie. Este bine să faceți rezoluțiile de Anul Nou, dar păstrați-le realiste, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți cu ele. Și amintiți-vă: poate dura 2 luni sau mai mult până când comportamentele noi devin obișnuite. Încercați să continuați, chiar dacă nu vedeți rezultate imediate.