Creatina este și pentru femei, ceea ce trebuie să știi atletism rău
De ani de zile mass-media a prezentat un vârf de dezinformare negativă despre creatină pentru femei. Adevărul despre creatină pentru femei este complet minunat și vă poate ajuta să vă antrenați la nivelul următor și ar trebui să fie ceva ce ar trebui să luați în considerare încorporarea în rutina zilnică de antrenament.
Dezinformarea în jurul utilizării creatinei i-a speriat, de asemenea, pe femei cu idei care vă vor face să câștigați greutate [de apă] nedorită și să creați un cadru „voluminos”. În calitate de femei, vedem tot felul de suplimente orientate spre noi pentru pierderea în greutate, detoxifiere, pielea părului și unghiile ... dar ce zici de cei mai grei? Dar suplimentele care ne vor face puternici, astfel încât să putem atinge acele PR și să ne urmărim obiectivele?
Creatina este complet sigură și complet uimitoare atunci când vine vorba de a adăuga energie și alte beneficii în timpul antrenamentelor și de a ne susține masa musculară slabă.
Creatina îți oferă mai multă energie
Majoritatea oamenilor nu știu că creatina este fabricată din glicină și arginină, care sunt aminoacizi produși în mod natural în corpul nostru de către rinichi, ficat și pancreas. Produceți aproximativ 1-2 grame pe zi și o cheltuiți în timp ce vă antrenați și vă desfășurați activitățile zilnice.
Aproximativ 95% din stocul total de creatină al corpului se află în mușchii dvs. și este cunoscut sub numele de fosfocreatină. Creatina ajută la creșterea nivelului de fosfocreatină al mușchilor. Este ceea ce ajută la crearea unui nou ATP (adenozin trifosfat), care este modul biochimic al organismului de stocare și alocare a energiei. Aceasta este energia pe care ați folosi-o pentru a vă antrena și chiar a face lucruri de zi cu zi, cum ar fi să faceți comisioane, să mergeți la muncă și cele mai simple mișcări, cum ar fi să vă zgâriați nasul.
Ai simțit vreodată că mintea ta ar putea continua în timpul unui antrenament, dar corpul tău pare să nu spună niciun fel? Acest lucru se întâmplă deoarece corpul tău va începe să descompună mai mult ATP decât a stocat sau poate produce, lăsând mușchii obosiți și corpul tău incapabil să funcționeze. Atunci când mușchii nu mai au depozite de ATP în care să intre, încep să transforme glucoza în acid lactic. Acumularea de acid lactic în mușchii dvs. este ceea ce duce la acel tip de durere și oboseală dureroasă care vă provoacă să vă așezați pe toaletă sau să urcați și să coborâți scările. Nu este amuzant și poate fi absolut evitat dacă îți completezi nivelurile de ATP epuizate și le dai mușchilor sursa de energie pe care ar trebui să o folosească în schimb.
Suplimentarea cu creatină poate contribui la creșterea rezervelor de fosfocreatină din corp și la creșterea producției de molecule de ATP. Mai mult ATP înseamnă că puteți lucra mai mult și mai greu înainte de a atinge acel nivel de epuizare și oboseală care duce la acumularea dureroasă de acid lactic.