Creatina este potrivită pentru tine
Acest supliment popular este un succes pentru bărbați, dar poate fi și mai benefic pentru femei. Vedeți ce dezvăluie cea mai recentă știință despre beneficiile și efectele creatinei.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Dacă ați vorbit vreodată despre antrenament, nutriție și suplimente cu orice tip din sala de greutate, probabil l-ați auzit menționând creatina. Cel mai probabil, l-ați depus în creier sub „nu luați niciodată în niciun caz”. Femeile tind să stea departe de suplimentele care promit câștiguri musculare din teama de a deveni voluminoase sau - gulp - arătând ca Ah-nold.
Ei bine, iată un mic fapt pe care majoritatea membrilor grupului de greutăți nu-l știu: creatina funcționează diferit la femei decât la bărbați - de fapt, mult diferit. În mod surprinzător, putem obține toate beneficiile pentru construirea mușchilor fără a adăuga grăsime corporală.
Training Pick-Me-Up
„Când luați creatină, vă permite să vă antrenați la o intensitate mai mare și un volum mai mare”, spune Stout. De aceea, numeroase studii au arătat că creatina crește forța musculară, puterea și masa musculară slabă. „Când o celulă musculară are mai multă creatină, fiecare contracție poate fi mai puternică și puteți face mai multă muncă înainte de oboseala musculară”, spune Talbott. Asta înseamnă că atunci când luați creatină, puteți face mai multe repetări cu aceeași cantitate de greutate.
Și beneficiile nu sunt numai legate de forță, potrivit unui studiu recent publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition. Cercetătorii de la Universitatea din Oklahoma din Norman au separat participanții în trei grupuri: creatină, placebo și control. Grupurile de creatină și placebo au făcut patru săptămâni de antrenament la intervale de intensitate mare (cunoscut și sub numele de HIIT). În mod neașteptat, au descoperit că creatina a îmbunătățit pragul anaerob - cantitatea maximă de exerciții fizice pe care o puteți face înainte ca mușchii să înceapă să producă acid lactic - cu 16%, comparativ cu creșterea de 10% a grupului placebo.
Ce înseamnă asta pentru tine? Spuneți că puteți alerga o milă de șapte minute. Dacă îți poți îmbunătăți pragul anaerob prin întârzierea punctului în care obosesc mușchii, ai putea rula confortabil un kilometru de șase minute și jumătate pentru o vreme fără a produce acid lactic. A putea face acest lucru vă poate ajuta să performați mai bine într-o cursă sau la sală. „Dacă mai poți să faci câteva repetări și să-ți pui puțin mai mult mușchi, vei arde mai multe calorii”, spune Talbott. „Regula generală pe care o folosesc este că, dacă cineva poate pune cinci kilograme de mușchi, poate arde încă 200 de calorii pe zi, stând doar în jur. Deci, vă puteți gândi la creatină aproape ca la un supliment pentru pierderea de grăsime. ”
Alte implicații asupra sănătății
Spre deosebire de majoritatea suplimentelor nutriționale sportive care au început în lumea medicală și au trecut la sala de sport, rădăcinile creatinei au fost plantate de sportivi. În prezent, știința explorează modul în care acest supliment sportiv poate ajuta persoanele care suferă de boli neuromusculare, cum ar fi distrofia musculară, boala McArdle, boala Parkinson și bolile de inimă.