Creatina, construirea musculară și pierderea grăsimii - Adevărul expus
Pentru construirea mușchilor și îmbunătățirea performanței atletice, creatina este probabil cel mai eficient supliment dovedit de cercetare pe care l-am văzut până acum. Odată ajuns în mușchi, creatina crește volumul celulelor musculare și stimulează producția de proteine contractile pentru a oferi rezultate mai bune și mai rapide. O concepție greșită populară printre mulți ridicători de greutate și alți sportivi este că creatina previne pierderea de grăsime dacă este utilizată în mod regulat.
Puteți citi păreri că pentru construirea mușchilor, creatina este un supliment excelent, dar dacă doriți să vă slăbiți, suplimentarea cu creatină este ceva ce nu doriți în jurul vostru. Nu există dovezi științifice care să susțină acest lucru. Vă voi oferi dovezi științifice relevante pentru creatină și pierderea de grăsime, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză, pe baza faptelor.
Creatina conține zero calorii, fără grăsimi și 0 carbohidrați. Cum poate suplimentarea cu creatină să ofere calorii suplimentare dietei și să împiedice pierderea de grăsime? Realitatea reală este că, într-un mod indirect, suplimentarea cu creatină accelerează probabil pierderea de grăsime!
Peste 67 de studii bine controlate au arătat că suplimentarea pe termen lung a creatinei (8-12 săptămâni) mărește masa musculară slabă, cu puține sau deloc modificări ale masei grase. Iar creșterea masei slabe va oferi o creștere a ratei metabolice a unei persoane care, la rândul său, arde mai multe grăsimi corporale. Doar datorită influenței calității slabe a revistelor de culturism, în timp oamenii încep să gândească (și să acționeze) în moduri greșit. Se pare că tema creatinei și pierderii de grăsime a devenit o parte a legii populare a culturismului pentru ignoranți.
Voi da comentarii scurte doar pentru a vă arăta cum manipulează informațiile și pentru a-i face pe oameni să gândească (să cumpere) ce vor. Rezultatele unui studiu de creatină (Huso, M.E. și colab. Suplimentarea creatinei influențează utilizarea substratului în repaus. J Appl Physiol. 2002). au fost interpretate de mulți din mass-media de culturism pentru a sugera că suplimentarea cu creatină previne cumva pierderea de grăsime.