Crearea unei stări anabolice care sprijină creșterea musculară - construirea-musculare

Puteți construi mușchi numai dacă corpul dumneavoastră se află într-un echilibru anabolic corect pentru a permite creșterea. Exercițiul intensiv este în mod clar o parte importantă a procesului de construire a mușchilor, dar atingerea masei musculare maxime depinde de punerea în funcțiune a blocurilor de construcție. Acest lucru se realizează prin practici nutriționale solide, astfel încât trebuie să fiți conștienți de următoarele principii de îmbunătățire a anabolizării:

unei

1. Proteina este materia primă de bază necesară pentru construirea mușchilor. Proteinele furnizează aminoacizii pe care corpul îi folosește pentru a repara și a construi mușchii după exerciții intense. Încercați să consumați 1 până la 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi din alimente precum carne de vită, pește, carne de pasăre, ouă, lapte și zer. Împărțiți încărcătura pe cel puțin șase mese pentru a obține beneficiul optim și pentru a evita supraîncărcarea ficatului.

2. Carbohidrații sunt necesari pentru a energiza procesul de construire a mușchilor. Glucidele stimulează eliberarea insulinei care împinge aminoacizii în celulele musculare pentru a începe procesul de reparare. Corpul folosește carbohidrații ca sursă de energie - consumă prea puțin și corpul va fura proteine ​​care altfel ar fi folosite pentru repararea și construirea mușchilor. Încercați să consumați 1,5 până la 2 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi din alimente precum cartofi, paste, orez, legume și pâine integrală din grâu.