COVERT CARDIO Cum să arzi mai multe calorii în rutina ta zilnică - The Barbell

covert

Tom Sawyer, cel mai iubit tâmpit al literaturii, și-a adus prietenii să văruiască un gard pentru el (și să plătească pentru privilegiu!), Deghizând munca în joc. Dar poate că gluma a fost pe Tom, pentru că copiii s-au bucurat cu adevărat de truda lor și au ars mult mai multe calorii decât antieroul nostru care stătea în butoi. Gândirea dvs. la treburile obișnuite și acțiunile simple se poate schimba în momentul în care le redefiniți ca cardio. Aceasta are chiar un nume nou, activitate fizică incidentală de intensitate mare (râvnirea cardio este mult mai rece) și un studiu științific despre beneficiile sale. Nicăieri lângă o bandă de alergat sau o bicicletă staționară, există ocazii ascunse în fiecare zi pentru calorii arzătoare și aruncarea de grăsime corporală.

STANDING VS. AȘEZAT

Producătorii de birouri permanente promovează beneficiile consumului de calorii ale produselor lor. Ce spune știința? O meta-analiză a 50 de studii privind cheltuielile energetice în picioare versus ședință a determinat că aproximativ 0,15 calorii în plus au fost arse rămânând pe picioare (bărbații, din cauza masei lor musculare medii mai mari, au ars. 2, femeile .1) . Stând în picioare în loc să stea șase ore pe zi, o persoană de 154 de kilograme (70 kg) cheltuie 54 de cal pe zi (o ceașcă de morcovi) suplimentar, ceea ce se traduce prin conținutul caloric de aproximativ 5,5 lbs. (2,5 kg) de grăsime corporală într-un an. De asemenea, starea în picioare vă poate încuraja să vă deplasați mai mult, arzând și mai multe calorii.

MERCI VS. CALARIE

Când ieșiți dintr-o mașină și mergeți, vă triplați consumul de calorii, în medie de 70 pe oră la 250. (Statisticile sunt pentru o persoană de 150 de kilograme. Cu cât sunteți mai grei, cu atât veți arde mai mult. Dacă ai 225 de ani, estimezi 105 de echitatie, 375 de mers pe jos.) În această epocă a livrării directe totul, ne-am obișnuit să ne plimbăm doar către ușile din față. Faceți oportunități de perambulare. De exemplu, parcările - cu cât sunt mai mari cu atât mai bine - sunt piste de mers pe jos. În loc să conduceți, ardeți combustibil, dar nu calorii, încercați să prindeți un spațiu lângă intrarea în afaceri, faceți opusul. Parcați cât de departe puteți, așa că va trebui să mergeți cât mai mult posibil. Ca bonus suplimentar, veți găsi probabil o mulțime de spații în care niciun flinger nu vă va arunca Lambo.