Cossack Squat 10 Beneficii, sfaturi de formular, variații, greutăți, mai mult
Dacă doriți să combateți efectele șederii toată ziua, exercițiile și întinderile specifice șoldului vă vor fi cel mai bun prieten.
Intră în ghemuitul cazacului. Vă testează nu numai forța, ci și mobilitatea șoldului, genunchiului și gleznei.
Ghemuitul cazacului vizează quads, hamstrings, glute și adductori de șold, în timp ce lucrează și miezul, inclusiv abdomenele și partea inferioară a spatelui.
Articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei și țesuturilor conjunctive vor fi, de asemenea, vizate.
Această mișcare poate fi o provocare pentru începători, dar merită cu siguranță să te integrezi în rutina ta.
Ghemuitele cazacilor au numeroase beneficii.
Primul este planul său de mișcare. Într-o ghemuit de cazaci, lucrați în plan frontal, care este un mod fantezist de a spune de la o parte la alta.
Cele mai multe exerciții pentru picioare - cum ar fi genuflexiuni, lunges și deadlift - sunt efectuate în plan sagital, sau față în spate.
Acest lucru înseamnă că mișcările laterale, cum ar fi genuflexiunile cazacilor, sunt adesea un plus binevenit, deoarece vă lucrează mușchii și articulațiile dintr-un unghi diferit.
Ghemuitele cazacilor sunt, de asemenea, benefice în special din punct de vedere al mobilității și stabilității.
În timp ce acest exercițiu oferă beneficii de consolidare, veți îmbunătăți cu adevărat gama de mișcări în șolduri, genunchi și glezne dacă efectuați genuflexiuni cazac în mod constant (și corect!).