Corpul ca un Dumnezeu Un plan complet de construcție musculară a greutății corporale Musculare și forță
Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
Cu toate cele mai recente gadget-uri de fitness, programe și pastile miracole comercializate în plină desfășurare, este ușor să vă liniștiți ușor când vine vorba de propriile planuri de a vă forma sau de a vă forma mai bine. Pachetul de șase, acesta și tonerul final, care promit să vă ofere rezultate în cât mai puțin timp posibil, fără a ține cont de raționamente adevărate și oneste.
Sportivii și militarii grecilor antici dețineau unele dintre cele mai atletice, musculare și funcționale corpuri din istoria înregistrată fără „ajutorul” acestor remedieri rapide. Sigur, nici ei nu aveau sursa nesfârșită de alimente procesate și Xbox, dar au afișat unele dintre cele mai impresionante corpuri capabile de fapte atletice incredibile de forță, rezistență și rezistență.
Care a fost secretul lor? Cum au construit aceste corpuri mitice pe hrană relativ mică, fără suplimente și ca să nu mai vorbim de absența unei singure încăperi de greutate?
Să te bazezi pe propria greutate corporală în scopuri de antrenament nu este ceva nou; tocmai a fost relegat pe nedrept la cursurile de gimnaziu din gimnaziu și pentru cei care doresc să se „tonifieze”.
Antrenamentul cu greutatea corporală, atunci când este urmat un plan eficient, poate produce rezultate serioase atât în muscularitate, cât și în pierderea de grăsime. Poate să construiască mușchi, să elimine grăsimea și să te transforme într-o mașină funcțională. Nu crezi? Credeți că antrenamentul cu greutatea corporală este prea ușor, ușor și ulterior ineficient? Încercați programul de mai jos în timpul unei călătorii, o pauză de la sală sau pur și simplu pentru a scutura puțin lucrurile și pentru a încerca ceva nou.
Explozie totală a greutății corporale
- Efectuați fiecare antrenament o dată sau de două ori pe săptămână.
- Efectuați fiecare complex fără odihnă între exerciții. După fiecare odihnă complexă timp de un minut.
- Încercați întregul program timp de cel puțin patru săptămâni sau în timpul călătoriilor sau departe de echipamentele tradiționale.
- Finalizați o încălzire dinamică înainte de fiecare antrenament.
- Opțional: după fiecare sesiune finalizați fie starea de echilibru, fie cardiul HIIT la alegere.
- Complexele sunt semnificate prin numere fără odihnă. De exemplu, efectuați 1A, 2A și 3A spate-în-spate-în-spate fără odihnă. După ce complexul se odihnește complet un minut.
- Efectuați fiecare complex pentru 2-5 runde, în funcție de experiența de antrenament și de nivelul de fitness.
- Mergeți la 10-20 de repetări pe mișcare provocându-vă fiecare antrenament.
- AMRAP = Cât mai multe repetări posibile
Antrenamentul 1:
- 1A: Push-up
- 2A: Tragere cu aderență medie
- 3A: împingere cu mâner sau cuțit
- 4A: împingere cu diamant (mâinile închise)
- 5A: Cârlig de raft inversat
- 1B: Cresterea gambei cu un singur picior
- 2B: Sărbătat
- 3B: Plimbare de mers
- 4B: Ridicarea piciorului agățat
- 5B: Sprint scurt scurt în aer liber sau pe bandă de alergat
| Complexul 1 | |||
| Împinge | 2-5 | 10-20 | |
| Tragere cu prindere medie | 2-5 | 10-20 | |
| Handstand sau Jackknife Push Up | 2-5 | 10-20 | |
| Diamond Push Up | 2-5 | 10-20 | |
| Rack inversat se îndoaie | 2-5 | 10-20 | |
| Complexul 2 | |||
| Creșterea gambei cu un singur picior | 2-5 | 10-20 | |
| Jump Squat | 2-5 | 10-20 | |
| Walking Lunge | 2-5 | 10-20 | |
| Ridicarea picioarelor agățate | 2-5 | 10-20 | |
| Scurt scurt All-Out Sprint în aer liber sau pe banda de alergat | 2-5 | Distanța și durata variază în funcție de nivelul de fitness și experiență. | |