Coronavirus Cum să vă antrenați, să vă exercitați acasă în timpul unei carantine - Business Insider
În timp ce coronavirusul continuă să-și îngrijoreze în întreaga lume, participanții la sală au fugit să se gândească de două ori la schimbul de echipamente, vestiare și prosoape. Deși virusul nu supraviețuiește bine pe suprafețe foarte igienizate, profesioniștii în fitness și pasionații sunt precauți.
"Deocamdată COVID-19 este doar în mintea oamenilor, dar nu afectează afacerile", a declarat Noam Tamir, fondator și CEO al TS Fitness, prin e-mail.
Dar dacă da, evitarea germenilor de la sală nu înseamnă că trebuie să-ți sacrifici câștigurile. Există o mulțime de exerciții pe care le poți face acasă cu echipament minim pentru a obține un antrenament complet și da, chiar și ceva cardio.
Iată ce recomandă Tamir și alți antrenori personali pentru a rămâne în formă, chiar dacă se întâmplă o carantină.
Burpele sunt regele exercițiilor la domiciliu, potrivit experților
În timp ce un antrenament la domiciliu nu poate înlocui o sesiune intensă de culturism de pompare a fierului, există o mulțime de moduri de a transpira în camera dvs. de zi, potrivit antrenorului personal certificat Bryan Goldberg.
„Nu aveți nevoie de o sală de fitness pentru a fi în formă decât dacă sunteți o persoană care ridică greutatea,” a spus Goldberg pentru Insider. "O persoană obișnuită se poate potrivi și rămâne în formă în limitele buncărului său".
Și burpeele ar trebui să fie în partea de sus a listei.
"Pentru cel mai mult bang pentru dolarul tău, burpee este cel mai bun", a spus el. „Indiferent de locul în care te afli în fitness, nu există multe lucruri care să fie atât de simple, dar să aibă un efect atât de profund ca un burpee”.
Nici nu trebuie să faceți 100 dintre ele la prima oră dimineața (deși asta recomandă Navy SEAL Jocko Willink). Goldberg recomandă să începeți cu un set de burpee care va fi provocator, dar realizabil pentru dvs. în funcție de nivelul dvs. de fitness - cinci până la 10 este un bun punct de plecare. Apoi, urmați-l cu același număr de flotări, genuflexiuni și alpiniști. Repetați de mai multe ori pentru un antrenament ușor total al corpului.
Dacă sunteți cu adevărat în căutarea unei provocări, luați în considerare sportivul CrossFit Jeff Germond, care este fie 100, fie 150 de burpee pentru timp.
"Încercați să obțineți sub 5 minute pentru 100 de burpee, ceea ce este destul de provocator", a spus Germond pentru Insider. "Dacă obiectivul tău este de 150 burpee, obiectivul tău nu este să mori. Doar termină."
Dar nu uitați alte mișcări de greutate corporală, cum ar fi flotări și genuflexiuni
Dacă urăști burpeele sau vrei doar o varietate, alte mișcări ale greutății corporale pot lucra în alte zone ale corpului și pot oferi diferite grade de dificultate.
Gold squats, de exemplu, pot fi făcute aproape oriunde și de oricine, a spus Goldberg. Cei, împreună cu alpiniștii, impuneri, flotări (sau variații pentru a le face mai ușoare sau mai grele) sunt exercițiul de bază pentru greutatea corporală de combinat în diverse antrenamente.