Corecția stilului de viață pentru abdomenul plat și pentru a reduce grăsimea abdominală
„Un moment petrecut pe linia buzelor este o viață petrecută pe talie! Acum există un gând care a făcut ca chiar și cele mai curajoase suflete să pună în grabă o prăjitură sau o furculiță plină cu tort de ciocolată. Teama noastră de o mușchi în expansiune nu este condusă doar de vanitate - cercetările au arătat că excesul de greutate în jurul taliei poate fi, de asemenea, dăunător pentru sănătatea noastră. Grăsimea abdominală profundă care înconjoară organele: grăsime viscerală - crește riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și chiar cancer de sân.
În mod ironic, reducerea grăsimii din burtă pentru a construi abs plat este adesea cea mai grea provocare cu care se confruntă pasionații de fitness. De obicei, cea mai încăpățânată grăsime este depozitată în zona taliei. Cu toate acestea, după cum subliniază antrenorul de fitness HealthifyMe Meenakshi Subramanian, nu este întotdeauna cazul. „Mulți dintre clienții mei sunt disperați să scape de„ genți ”și„ blaturi de brioșe ”, spune ea, referindu-se la sulul de grăsime din jurul șoldurilor și taliei. Ei cer o rutină care vizează doar zona abdominală, deoarece cred că reducerea punctelor este răspunsul. Numindu-l un mit, Meenakshi spune „modul în care pierzi în greutate se bazează în totalitate pe constituția ta. Pentru unii oameni, se arată pe față; pentru alții, brațele. ” Ea îndeamnă oamenii să rămână la un antrenament complet pentru a obține cele mai bune rezultate.
În afară de a arăta răbdare, acestea sunt câteva modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a reduce grăsimea abdominală și pentru a construi abdominale plate:
Tăiați carbohidrații și adunați pe farfurie alimente bogate în fibre
Evitați excesul de carbohidrați, grăsimile proaste și alimentele procesate; în schimb, încorporați în alimentația dvs. zilnică alimente care împiedică grăsimea abdominală, cum ar fi fulgi de ovăz, pește și caș. Meenakshi explică: „Când mănânci o farfurie de biryani, stomacul tău se simte întins. Asta pentru că poți câștiga de fapt centimetri în jurul taliei dacă mănânci prea mulți carbohidrați ". Alimentele care cauzează balonare ar trebui, de asemenea, evitate pentru a preveni câștigarea centimetrului pe talie. Apa fierbinte de lămâie, oțetul de cidru de mere și papaya ajută la depășirea acelei senzații de umflare/umflare.
Nu există o dietă plană pentru abs. „Tot ce aveți nevoie este o dietă bine echilibrată, cu cantitatea necesară de carbohidrați, proteine și grăsimi. Urmarea unei diete bogate în fibre este o modalitate bună de a pierde grăsimea din burtă, deoarece stimulează procesul digestiv al organismului și rata metabolică ”, spune Meenakshi.
Mănâncă la intervale regulate