Copii și nutriție în mișcare

Copii și nutriție în mișcare

Ar fi minunat dacă întreaga familie ar putea savura un mic dejun cu clătite de grâu integral de casă și fructe de pădure proaspete. Dar asta nu este realist pentru multe gospodării. Dimineața poate fi o nebunie, cu unul sau mai mulți membri ai familiei care apucă ceva de mâncare pe drumul spre ușă - sau, mai rău, nu mănâncă deloc nimic.

Ca urmare, nutriția, proteinele, dieta, energia, granola și batoanele de cereale sunt disponibile aproape peste tot. Ceea ce oferă este comoditate, o mică „masă” rapidă sau gustare bine înfășurată și gata de plecare.

Dar cum se acumulează atunci când vine vorba de o nutriție bună?

Evaluarea alegerilor

Aceste bare au argumente pro și contra. Nu vor bate niciodată o masă sau o gustare bine echilibrată, dar sunt mai bune decât o oprire la lanțul local de fast-food, la magazinul de gogoși sau la distribuitorul automat. Un bar poate fi util atunci când copiii au nevoie de un impuls rapid de energie după școală sau în timpul antrenamentelor sportive. Și adevărul este că, dacă cealaltă opțiune este sări peste o masă în întregime, un bar nutrițional este mai bun decât nimic.

Dar valoarea lor nutritivă variază. Unele sunt destul de bogate în substanțe nutritive, în timp ce altele sunt mai apropiate de conținutul nutrițional al batoanelor, oferind un impuls rapid de zahăr fără multe vitamine și minerale.

Și chiar dacă sunt îmbogățite cu vitamine și minerale, acordați atenție cantității de grăsimi, zahăr adăugat și calorii din fiecare porție. Este important să citiți cu atenție etichetele nutriționale înainte de a cumpăra.

Dărâmându-le

Iată câteva dintre diferitele bare:

Baruri de granola. Granola sună suficient de sănătos și, atunci când o faceți acasă, este: ovăzul laminat, mierea, stafidele și nucile sunt un mic dejun sau o gustare plină, cu nutrienți. Unele bare de granola cumpărate în magazin sunt încă făcute cu ingrediente relativ sănătoase, dar ferește-te de cele care sunt scufundate în fudge sau pline de ingrediente care le pot face la fel de bogate în zahăr și grăsimi ca unele bare de bomboane.

Batoane de cereale. La prima vedere, aceste bare par să aibă totul: „cereale” afară, „fructe reale” în interior și, eventual, chiar lapte sau iaurt „real” învârtit în sau deasupra. Unele sunt alegeri sănătoase; altele nu. Citiți cu atenție etichetele și căutați bare de cereale integrale cu conținut scăzut de grăsimi. Aveți grijă la adăugarea de zahăr și a numărului ridicat de calorii. La unii, fructul este mai probabil să fie sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau concentrate de suc decât merele reale sau căpșunile. Iar iaurtul, de obicei făcut din pulbere, nu conține culturi active și vii sănătoase care se găsesc într-o ceașcă de iaurt. O masă care include un castron de cereale integrale, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de fruct este mai scăzută în zahăr și conține un pumn nutrițional mult mai mare decât orice bar all-in-one.

Bare dietetice. Adesea promovate ca bare de înlocuire a meselor, barele dietetice sunt menite să fie consumate în locul micului dejun și prânzului pentru a ajuta la pierderea în greutate. Ingredientele variază foarte mult, dar cele mai multe conțin o combinație de carbohidrați, proteine, vitamine și minerale. Unele sunt sărace în calorii și grăsimi saturate; altele nu. Dar, mai mult decât atât, luați în considerare mesajul pe care îl trimit copiilor dietetici copiilor: că „înlocuirea meselor” este bună și că este bine să luați comenzi rapide pentru a pierde în greutate. Un mesaj mai sănătos este că substanțele nutritive pot și ar trebui să provină din mese sănătoase, nu dintr-un ambalaj și că obiceiurile alimentare bune sunt cheia menținerii unei greutăți sănătoase. Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră despre crearea unui plan de slăbire care să includă o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.