Copii și exerciții fizice de cât au nevoie și cât de mult este prea mult
Uneori se pare că copiii au energie nesfârșită. Pot sări de la școală pentru a practica și totuși vor să se joace afară când ajung acasă. Dar între sportul organizat și timpul pentru a te juca, de unde știi dacă fac prea mult exercițiu?
Majoritatea părinților nu trebuie să se îngrijoreze în acest sens, spune Cris Dobrosielski, antrenor personal și purtător de cuvânt al Consiliului american pentru exerciții.
„În general, mulți copii din Statele Unite nu obțin suficient”, spune el. „Există foarte puțină educație fizică în școli, recreerea este adesea scurtă, iar copiii vin acasă și nu au oportunități de a fi activi”.
Dar pentru copiii care practică câteva sporturi diferite, este important ca părinții să urmărească semne că sunt epuizați sau răniți în timp ce fac exerciții.
Cantitatea și tipul de activitate fizică potrivită pentru copilul dvs. depinde de vârsta, interesele și cât de adecvat este deja. Iată câteva linii directoare pe care trebuie să le aveți în vedere.
Țintește cel puțin 60 de minute pe zi
Copiii cu vârsta peste 6 ani ar trebui să efectueze cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi, în conformitate cu ghidurile CDC. Dacă sună foarte mult, rețineți că nu trebuie să facă totul dintr-o dată.
„O mulțime de țări au recomandări ca copiii să aibă aproximativ 3 ore de activitate pe zi, sau aproximativ 15 minute la fiecare oră sau așa încât să fie treji”, spune Blaise Nemeth, MD, membru al Consiliului Academiei Americane de Pediatrie pe Medicină sportivă și fitness. „Acesta este un ghid destul de rezonabil pentru majoritatea copiilor.”
Este o idee bună să îi încurajați pe copii să se deplaseze câteva minute în fiecare oră. Au o atenție mai scurtă și tind să fie activi în perioade mai scurte decât adulții, spune Nemeth.
Includeți 3 tipuri de exerciții
La fel ca adulții, copiii au nevoie de diferite tipuri de exerciții pentru a rămâne sănătoși și pentru a evita rănirea.
Activitate aerobă, sau genul care face ca inima și plămânii să pompeze. Majoritatea celor 60 de minute pe zi ale copiilor ar trebui să fie de acest tip. Modalități bune de a-l obține includ mersul pe jos la școală, drumeții sau skateboarding. Cel puțin 3 zile pe săptămână, copiii ar trebui să facă o activitate aerobă viguroasă, ceea ce înseamnă că îi face să respire mai mult decât în mod normal. Pot alerga, înota sau pot dansa cu ritm rapid.
Continuat
Întărirea musculară. Trei zile pe săptămână, copiii ar trebui să-și lucreze mușchii. La orice vârstă, ei pot desfășura activități care își folosesc greutatea corporală ca rezistență - cum ar fi gimnastica, flotări, jocul la tragere la rază sau urcarea pe stânci și copaci. Cu antrenamentul potrivit, copiii mai mari și adolescenții își pot lucra mușchii cu benzi de rezistență sau cu greutăți, spune Dobrosielski.