Conturarea; Alte; Bloomspa
Plăci de vibrații
REDuce TIMPUL DE ANTRENAMENT LA JUMATATE Poate că cel mai mare beneficiu care nu are legătură cu sănătatea utilizării plăcilor de vibrații este faptul că pot reduce timpul de antrenament la jumătate. Vibrațiile generate de aceste mașini provoacă între 30 și 50 de reflexe musculare pe secundă. Drept urmare, antrenamentul prin vibrații poate recruta până la 100% din fibrele mușchilor. Acest lucru este în contrast cu exercițiile tradiționale de antrenament de rezistență care implică doar 40% până la 60% din capacitatea mușchilor. În cele din urmă, plăcile de vibrații intensifică antrenamentele, astfel încât să puteți face mai mult în mai puțin timp în timpul sesiunilor de antrenament de forță. Unii producători susțin că o sesiune de 10 minute pe mașinile lor poate oferi aceeași intensitate ca o oră de exerciții convenționale. Deși acest lucru poate fi adevărat, va depinde de frecvența și amplitudinea cu care alegeți să lucrați în timp ce faceți exerciții pe o placă de vibrații. Pentru cele mai bune rezultate posibile, majoritatea experților în fitness recomandă cel puțin o sesiune de 15 până la 30 de minute de antrenament cu vibrații de trei până la patru ori pe săptămână.
ÎNTÂREȘTE ȘI TONIFICĂ MUSCULII După cum sa menționat mai devreme, plăcile de vibrații determină mușchii să se contracte și să se relaxeze cu o viteză mare pe secundă decât ceea ce ar face în mod normal în timpul formelor normale de exerciții. Prin urmare, efectuarea de exerciții dinamice de antrenament de forță, cum ar fi lunges, genuflexiuni, scufundări tricepice și flotări pe o placă vibrantă va ajuta la construirea și tonificarea mușchilor. Prin trimiterea de vibrații către corp la diferite grade de intensitate, corpul folosește țesutul muscular pentru a genera forță. Acest lucru stimulează creșterea musculară pentru a satisface cerințele de energie, ceea ce face ca mușchii să devină densi cu timpul. Acesta este motivul pentru care plăcile de vibrații sunt folosite în terapia de reabilitare pentru a construi mușchiul deteriorat fără a fi nevoie de exerciții de greutate. Multe studii susțin faptul că această modalitate de antrenament creează câștiguri în putere și forță musculară.
CONSTRUIE OASE PUTERNICE S-a constatat că vibrațiile generate de o placă de vibrații pot contribui la creșterea densității minerale osoase. A avea oase mai puternice are propriile sale avantaje, în special pentru persoanele care suferă de anumite boli. De exemplu, asigurarea faptului că organismul are o densitate osoasă adecvată ajută la amânarea osteoporozei. Un studiu publicat în „Medicine and Science in Sports and Exercise Journal” a arătat dovezi că antrenamentul prin vibrații a ajutat femeile aflate în postmenopauză să crească densitatea minerală osoasă lombară și rezistența picioarelor.