Controlul porțiunilor - Cum arată 30g de proteine TABELE
Actualizat: 4 aprilie 2019 Acest site web câștigă venituri din anunțuri, iar unele pagini pot conține linkuri afiliate, fără niciun cost pentru dvs. Consultați termenii și politica de confidențialitate.
De câte ori te-ai trezit vreodată întrebându-te cum arată 30g proteine? Ești îngrijorat de controlul porțiilor și încerci să-ți dai seama exact câte carbohidrați și proteine sunt de fapt într-o masă?
Dacă ai dat din cap în timp ce citeai acea propoziție, această postare a fost scrisă pentru tine.
Acest articol nu numai că vă va ajuta să înțelegeți estimarea sau numărarea carbohidraților și proteinelor din alimente, dar veți fi, de asemenea, cu ochii pe o imprimare utilă foaie de înșelăciune la sfârșitul acestei postări, care vă va arăta vizual cum arată de fapt 30g carbohidrați/30 g de proteine, ceea ce vă va ajuta cu controlul porțiunii ceto.
Cum arată 30g de proteine?
[diagramele sunt menționate ca cupe ca un memento mai vizual al dimensiunilor porțiilor pe o farfurie de cină]
În acest articol veți găsi:
- Controlul porțiunilor - de ce este atât de important
- Dimensiunea de servire vs controlul porțiunii
- Cum arată 30g proteine
- Cum arată carbohidrații de 30g?
- Sfaturi pentru controlul porțiunilor
- Cum să începeți cu conținut scăzut de carbohidrați - pentru începători
Vom discuta cât de multe proteine să ne bucurăm în fiecare zi într-un articol viitor.
Întrebarea obiectivelor/limitelor proteinelor este un articol întreg în sine. De ce? Pentru că, dacă întrebi 10 experți despre proteine, vei primi 10 răspunsuri diferite. Deci, acest articol este doar pentru a vă oferi un ghid vizual de numărare/vizualizare a aspectului de 30g de proteine.
Controlul porțiunilor - foarte important pentru alimentația sănătoasă și pentru succesul pierderii în greutate
Înainte să ne aruncăm cu adevărat în ce arată 30g de proteine, să discutăm controlul porțiunilor și să le descompunem.
Este important să spunem că indiferent de ce contează porțiile de mâncare. În timp ce mulți oameni cred că poți mânca câtă mâncare vrei, atâta timp cât este săracă în carbohidrați sau ceto, este un mit pe care vreau să-l arest.
De ce? Pentru că după ce am ajutat milioane de cititori în fiecare lună, îmi rulez GRATUIT low-carb grup de sprijin si al meu Curs rapid de 4 săptămâni Văd aceeași problemă de nenumărate ori - mâncând în exces porții mari de mese cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto.
Controlul slab al porțiunilor (sau denaturarea porțiunii pe care îl numesc deseori) este cea mai frecventă greșeală pe care o fac începătorii. Dintr-o dată când brânza, untul, smântâna, puiul cu pielea și fripturile de grăsime suculente sunt din nou în meniu, prea mulți oameni trec peste bord și ajung să se descurce prea mult.
Cei care încearcă cu disperare să trăiască cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar nu obțin rezultatele pe care le doresc - deoarece dimensiunile porțiunilor lor nu s-au redus, deoarece își scad carbohidrații și își măresc grăsimile sănătoase.
Când mâncăm grăsimi sănătoase mai ridicate, ne ajută să ne menținem saturați mai mult timp și ne ajută să ne reducem pofta de mâncare.
Notă pentru a lua cheia: dimensiunile porțiilor ar trebui să scadă în mod natural și treptat.
Deși limitarea alimentelor nesănătoase este extrem de importantă, moderarea controlului porțiunii ceto este, de asemenea, esențială!
Dimensiunea de servire față de dimensiunea porției - Cum să înțelegeți controlul porțiunilor și etichetele alimentelor
Un aspect pe care mulți oameni nu reușesc să-l înțeleagă despre pierderea în greutate este că există o diferență între mărimea porției și dimensiunea porției. Datorită reglementărilor alimentare variate, toate produsele alimentare care sunt vândute trebuie să aibă un fel de etichetă care să conțină nutriție, calorii, grăsimi, ingrediente, mărimea porției etc.
- Mărimea porției = este stabilit de producător și ce veți vedea pe o etichetă nutrițională
- Dimensiunea porției = este cantitatea de mâncare pe care ai mânca-o de fapt
Ori de câte ori citiți termenul „dimensiune de servire”, asta nu înseamnă că este de fapt același lucru cu dimensiunea porției. De fapt, cele două sunt de fapt destul de diferite.
Dimensiunea de servire este un termen care se referă adesea la ceea ce un producător de alimente dorește să considerați a fi o dimensiune de servire. Definiția dimensiunii porțiunilor este diferită.
De multe ori, mulți oameni se uită la dimensiunea de servire listată pe o etichetă și presupun doar că este ceea ce trebuie să se concentreze numai pentru a-și atinge obiectivele de slăbire, dar nu ar putea fi mai departe de adevăr.
Producătorii de alimente sugerează adesea o porție mai mică decât ați mânca în general, astfel încât să reflecte un număr mai mic de calorii, grăsimi, zahăr etc.
De exemplu, de multe ori băuturile gazoase cu zahăr vor prezenta o porție de 1 sau 2 porții pe sticlă/cutie, dar majoritatea oamenilor ar considera că o sticlă/cutie este o singură porție.