Controlul greutății Jillian Michaels
Întreținerea greutății este ceva de care mulți sunt confuzați. Deseori, ei simt că nu continuă să lucreze la fel de greu și să regimeze la fel de hotărâtor ca și când au pierdut în greutate că vor câștiga în greutate. Nu este cazul. Deși ar trebui să numărați în continuare calorii, să mâncați alimente sănătoase și să continuați să faceți mișcare, nu trebuie să fiți atât de riguroși.
Pierderea în greutate și gestionarea greutății sunt ambele încă un simplu joc de adunare și scădere, de exemplu numărarea caloriilor. Diferența esențială este că pentru pierderea în greutate trebuie să obțineți un deficit caloric, deoarece ardeți mai multe calorii decât luați. Și pentru controlul greutății trebuie pur și simplu să mănânci aceeași cantitate de calorii pe care o arzi. Gestionarea greutății este evident mai ușoară, deoarece nu trebuie să mănânci la fel de puțin sau să arzi cât mai multe calorii din exerciții, deoarece nu mai ai nevoie de un deficit de calorii pentru pierderea în greutate.
Luați-mă de exemplu: ard aproximativ 2000 de calorii pe zi când fac mișcare, astfel încât să pot mânca până la 2000 de cal pe zi și să nu mă îngraș. Dimpotrivă, dacă aș avea greutate de pierdut și aș vrea să scap în jur de două kilograme pe săptămână, ar trebui să creez un deficit caloric de 1000 de calorii pe zi. (există 3500 de cali într-o kilogramă) Asta înseamnă că dacă aș consuma 1200 de calorii pe zi, aș mai fi nevoie să lucrez mai mult și să ard 2200 de calorii pentru a-mi atinge obiectivul țintă de pierdere în greutate.
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți dai seama câte calorii arzi într-o zi. Există mai mulți factori de care trebuie să țineți cont: BMR, care este cantitatea de calorii arse de corp prin funcții corporale involuntare, cum ar fi respirația sau creșterea părului. Puteți obține acest număr prin simpla căutare a calculatorului BMR, introducând înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și voila - un număr destul de precis va fi scuipat.