Control permanent al greutății - consiliere; Servicii psihologice Universitatea de Stat din Montana
De ce nu reușesc dietele tradiționale
Schimbarea obiceiurilor alimentare și de exercițiu
Cum să piardă în greutate
Nu este realist să faci schimbări cu care nu poți trăi permanent. Nu eliminați alimentele care vă plac și fiți atenți la dietele care sunt orientate pentru pierderea rapidă în greutate. Când vă gândiți la un program de exerciții, alegeți o activitate care vă place. Amintiți-vă că accentul este pus pe schimbarea permanentă a stilului de viață - acele schimbări în alimentație și activitate pe care le puteți menține pentru tot restul vieții.
Sugestii pentru a ajuta procesul de-a lungul
- Analizează-ți tiparele de alimentație și exerciții. Mâncați în exces atunci când vă plictisiți, sunteți singur, deprimat, furios, frustrat sau tensionat? Te comporti ca propriul tău dușman cu afirmații precum „Am trecut deja peste calitatea mea de calorii, aș putea să-mi uit și eu obiectivele astăzi” sau „Nu voi putea niciodată să slăbesc dorința”? Amânați exercițiul la infinit?
- Evitați soluțiile simple precum „Nu voi mânca între mese”.
- Transformați declarații auto-înfrângătoare, cum ar fi „Nu voi pierde niciodată în greutate”, în afirmații de auto-ajutor, precum „Va dura timp să slăbești”.
- Luați în considerare consultarea unui nutriționist pentru a vă asigura că obțineți nutrienții zilnici necesari de care are nevoie corpul dumneavoastră ".