Contorul de calorii și aportul de calorii pentru pierderea în greutate
Acest contor de calorii acoperă atât de multe informații vitale, inclusiv caloriile, grame de grăsimi și grame de carbohidrați din fiecare mâncare la care vă puteți gândi, chiar și un restaurant popular și chiar mâncăruri rapide. Aportul de calorii trebuie să fie echilibrat cu energia pe care o folosiți pentru a vă menține greutatea.
O kilogramă de grăsime reprezintă 3.500 de calorii.
Deoarece acest lucru ar dura puțin peste 8 ore pentru a arde cu mersul pe jos, o kilogramă suplimentară necesită destul de mult efort, cu excepția cazului în care vă reduceți caloriile. Trebuie să reduceți aportul de calorii și să vă măriți energia cheltuită. Reducerea aportului de calorii și exercițiile fizice timp de cel puțin 45 de minute pe zi vor însemna că, atunci când mâncați alimentele potrivite, veți pierde grăsimi.
Îmi place acest numărător de calorii și vă voi spune de ce. Include:
- băuturi din soia, migdale și orez și tipurile de mărci pe care le găsiți pe o piață de alimente naturale
- alimente bogate în glicemie, alimente procesate și bare de sport, shake-uri de mâncare și multe altele
- calorii fast-food, restaurante, mâncăruri internaționale, carnaval și mâncăruri corecte
- contor de cafeină, ghid de grăsimi și colesterol, fibre, proteine, contor de fier
- sare și hipertensiune arterială cu contor de sodiu
Este un ghid foarte cuprinzător, cu sute de alimente și băuturi, inclusiv băuturi alcoolice. Aici este mult mai mult decât calorii. Există ghiduri pentru aportul de grăsimi și carbohidrați cu intervale sănătoase, precum și cantitățile conținute în fiecare aliment. Puteți verifica și aportul de fibre, proteine și fier. Este foarte util să ai atâtea informații la îndemână.
Deși nu doriți să fiți compulsivi cu privire la numărarea caloriilor, un contor de calorii cuprinzător ca acesta este destul de la îndemână până când nu vă reduceți porțiile la dimensiunile de porție descrise aici.
Este esențial să cunoașteți caloriile necesare pentru a pierde în greutate și să mențineți această pierdere în greutate odată ce ați atins obiectivul sănătos de greutate.
Ce spune contorul de calorii aportul dvs. de calorii pentru scăderea în greutate?
Femei: non-active 1000 - 1200; Activ 1200 - 1500
Bărbați: non-activ 1200 - 1500; Activ 1500 - 1800
Adolescenți: 1200 - 1800
Deci, deși nu doriți să deveniți prea mulți, trebuie să aveți câteva idei despre controlul porțiunilor și ce fel de efort este nevoie pentru a vă schimba corpul! Imaginați-vă acest lucru, dacă ați mânca 120 de calorii mai mult pe zi timp de un an, ați câștiga 10 kilograme. O sută douăzeci de calorii este un pahar cu lapte integral! Apoi, vești bune.